Способы подтягивания живота после родов

Рождение малыша меняет очертания женской фигуры. Остается животик, от которого трудно избавиться. Самооценка роженица снижается, настроение портится. У женщин появляется мечта подтянуть живот после родов, сделать его плоским. Молодая мама экспериментирует с разными методиками похудения, садится на диеты.

Сроки

Через сколько подтягивается живот после родов? Начало зависит от характера прохождения родовой деятельности. Укреплением мышечной массы в результате естественных родов начинают заниматься спустя 6 – 8 недель. Кесарево сечение удлиняет перерыв до 3 месяцев.

Если не прислушиваться к рекомендациям врача, могут возникнуть неприятности. Нагрузки на малых сроках влекут разные последствия. Подтяжка живота после родов должна начинаться с разрешения гинеколога.

Серьезные неприятности:

  • расхождение швов;
  • рост давления;
  • опущение стенок влагалища.

Не спешите с началом восстановления. Во время занятий следите за рационом питания. Исключайте из меню калорийные продукты. Если ребенок находится на грудном вскармливании, строгая диета запрещена. В организме возникнет дефицит полезных веществ, что отразится на качестве молока.

Можно ли подтянуть живот после родов? Сделать это вполне реально. На начальном этапе достичь результата помогает лактация. Затем подключается легкая диета, физическая нагрузка. Правильное питание считается «прививкой» от излишков жировых отложений. Существует специально разработанный комплекс гимнастики, позволяющий добиться результатов.

Рекомендации:

  1. начинайте движения с разминки;
  2. не используйте тяжелые нагрузки, мышечная масса вырастет в объеме;
  3. во время занятий пресс держите в напряжении;
  4. следите за техникой выполнения;
  5. не гонитесь за количеством, на первое место ставьте качество;
  6. занимайтесь интенсивно;
  7. хотите получить результат, выкладывайтесь в полную силу.

Когда можно ложиться на живот после родов? Врачи советуют это делать уже в родильном доме. В таком положении происходит мягкий массаж матки. Все мышцы оказываются задействованными, усиливается отток лохий, сокращение проходит активнее.

Упражнения

Занимайтесь гимнастикой, когда организм полностью восстановиться. Подтянуть живот после родов в домашних условиях не сложно, нужно знать, что и зачем делать.

Дыхание. Нижние конечности поставьте вместе. Приседайте. Ягодицы тяните назад. Руки расположите на середине бедер, корпус наклоняйте. На вдохе живот округляйте до состояния шара. Распрямляясь тяните руки вверх. Выгибайте спину, втягивайтесь, делайте выдох. На данном упражнении живот выполняет волнообразные движения. Область груди остается неподвижной. Повторяйте действия 16 раз.

Замок. Ложитесь на спину. Верхние конечности сцепите за головой. Делайте выдох, поднимая лопатки, сгибая ноги. Подтяните колени к груди, пятки к ягодицам. Втягивайте живот. Далее разводите нижние конечности в стороны. Левую держите на весу прямо. Правую тяните согнутой в колене к левому локтю. Во время смены конечностей вдыхайте.

Закручивание тела. Расположитесь на боку, ноги слегка согните. Плечо, касающееся пола, выдвиньте вперед. Корпус немного «закручивайте» вокруг своей оси в противоположную сторону. На «раз» тянитесь руками к пяткам. Колени, лопатки отрывайте от пола. Удерживайтесь на весу до 30 сек. Затем закручивайте корпус в другом направлении.

Тазовые выгибания. Исходное положение «лежа на спине». Нижние конечности согнуты, уперты в пол. Руки вытянуты вдоль туловища. Делайте выдох, втягивая максимально живот. Таз поднимайте, стараясь приблизить к потолку. В работу включайте косые мышцы. По истечении 15 сек меняйте ноги. Ягодицы должны оставаться недвижимыми.

Пресс. Устройтесь сидя на краю кровати. Ложитесь на спину. Руки заведите за голову. Нижние конечности согните, тяните к животу. Выпрямляйте, вытягивая туловище в струнку. Затем снова подтягивайте.

Вращение тазом. Ложитесь на спину. Разведите верхние конечности в стороны. Ладони прижимайте к полу. Колени тяните к груди. На «раз» приподнимайте ягодицы, переносите бедра, колени не разводите. Следите за дыханием. Не отрывайте плечевую линию от полового покрытия. Вернувшись в исходное положение, повторяйте действия в другом направлении.

Начинайте выполнять упражнения для подтяжки живота после родов с одного подхода. Контролируйте дыхание. Приступайте к гимнастике спустя час после еды. По окончании выдерживайте такую же паузу.

Питание

Подтянуть мышцы живота после родов получится быстрее, если удастся понять причины его появления, роста. Во время беременности матка растягивается с ростом плода. Для защиты малыша растет жировая прослойка. Еще одной причиной является расхождение мышц в стороны от центра. Если ничего не предпринимать, жировая прослойка останется надолго.

Как подтянуть живот после родов в домашних условиях:

  1. пересмотреть рацион питания;
  2. заниматься гимнастикой;
  3. проводить массажные манипуляции;
  4. принимать контрастный душ;
  5. делать маски, обертывания.

Женщины во время грудного вскармливания не ограничивают себя в еде. Несоблюдение принципов питания, большое потребление калорий оборачивается лишними килограммами. Необходимо вести учет пищи, поступающей в организм, чтобы лифтинг живота после родов был эффективным.

Правила питания:

  • употребляются растительные белки;
  • варите, тушите, готовьте на пару;
  • питайтесь через равные промежутки времени малыми порциями;
  • блюда, содержащие много калорий, готовьте утром, днем;
  • соблюдайте питьевой режим.

Сформируйте сбалансированный рацион. Включайте белое мясо, рыбу, кисломолочную продукцию. Ешьте фрукты в первой половине дня. Употребление сахара доведите до минимума. Откажитесь от мучного. Соблюдение правил питания поможет быстро подтянуть живот, убрать дряблость кожного покрова.

Уберите из рациона газированные напитки, соки. Не злоупотребляйте орехами, семечками. Если правильное питание не помогает избавиться от живота, обратитесь к врачу. Пройдите анализ на проверку уровня гормонов.

Народные методы

Физические упражнения для подтягивания живота и диета позволяют вернуть форму за 3 – 4 месяца. Существуют другие методы борьбы с жировыми отложениями. Они возвращают мышечной массе былой тонус.

Способы подтяжки живота:

  1. использование бандажа;
  2. маска на базе натурального меда;
  3. контрастный душ;
  4. обертывания.

Послеродовый бандаж поддерживает растянутые мышцы. Часто заменяют его обычным подвязыванием. Этот способ ускоряет восстановление мышечной массы. Ленточный бандаж покупают такого же размера, как нижнее белье.

Натуральный мед считается эффективным средством подтягивания живота после родов, устранения жировой прослойки. Он вытягивает токсины, шлаки из-под кожи. Маска на основе меда ускоряет обмен веществ. Кожный покров заметно улучшается. Для приготовления смеси возьмите мед и сливки в равных пропорциях, по 2 ложки. Добавьте 1 ч. л. сухих дрожжей. Оставьте на 30 мин. настояться. Нанесите на проблемную зону, выдерживайте 20 – 25 минут. Усилить эффект можете, укрыв маску пищевой пленкой.

Чередование теплого, холодного душа повышает мышечный тонус. Меняйте температуру жидкости, напор, направляйте струю на тело. Используйте для растирания жесткую губку.

Следите за осанкой. Держите живот постоянно втянутым. Проводите подтяжку живота после родов в домашних условиях обертыванием, используя глину, морские водоросли. Посещайте сеансы антицеллюлитного массажа.

Кроме перечисленных способов борьбы не забывайте о повседневной суете. Тренировать мышцы брюшного отдела можно на отдыхе, в транспорте, стоя в очереди. Делайте невидимую гимнастику, гуляя с ребенком на свежем воздухе. Втягивайте на выдохе, расслабляйте на вдохе брюшную стенку. Следите, чтобы не сбивалось дыхание.

Купаясь в море, массируйте живот движением воды. Сцепите ладони на расстоянии 4 см от живота, водите ими вверх — вниз. Сильное волнение воды касанием производит массажные манипуляции.

Массаж

Когда возвращается животик после родов, восстановить красоту тела можно, используя комплексный подход. Одной из входящих составляющих является массажная процедура. Она считается универсальной техникой похудения.

Преимущества:

  • избавляет от лишней кожи живота, боков;
  • уменьшает растяжки;
  • укрепляет мышечную массу.

Нельзя делать массаж:

  • при внутренних кровотечениях;
  • болезнях крови;
  • воспалительных процессах;
  • высокой температуре;
  • аллергических реакциях;
  • высыпаниях на кожном покрове;
  • проблемах с дыхательными путями;
  • абсцессах;
  • затруднениях в работе желудочно – кишечного тракта.

Щипковый. Положительный эффект заключается в повышении тонуса, придании коже упругости, мягкости. Растяжки делаются незаметными. Проводятся манипуляции не сложно. Кожный покров захватывается пальцами. Двигайтесь медленно от пупка по часовой стрелке. Скорость увеличивайте постепенно. Прекращайте действия после появления покраснения. По завершении оботритесь влажной салфеткой. Во время проведения процедуры разрешается использовать масла, крема.

Баночный. Вакуумные банки рассматриваются, как удобный, полезный аксессуар. Они увеличивают кровоток, упругость, эластичность кожи. Процесс сжигания жировых клеток проходит эффективно. Стянуть живот получается легко: захватывается кожа на 1,5 см, водится банка по часовой стрелке. Начинайте от области пупка.

Когда кожный покров разогреется, направление движения меняются. Водить зигзагообразно, спиралями. Если захватить излишки кожи, на теле останутся синяки. Длительность манипуляций 5 – 7 мин. Для улучшения скольжения используются лосьоны, крема. Ничего сложного в проведении массажа нет. Если женщина затрудняется справиться сама, помощь может оказать любой близкий человек, находящийся рядом.

Хирургическая операция

Обращение к услугам пластического хирурга происходит чаще всего при кесаревом сечении. Записываться на прием нужно не раньше года после родовой деятельности. К этому времени многие женщины уже добиваются результатов другими способами.

Причинами посещения клиники являются:

  1. уродливый вид шва;
  2. появление большого кожного фартука;
  3. жировые отложения не корректируются упражнениями.

Если шов сделан грубо, применяют абдоминопластику. Часто лифтинг живота осуществляется простой шлифовкой рубца. Пластика считается дорогостоящей процедурой, доступна не каждому.

Операция позволяет избавиться от:

  • фартука; растяжек;
  • диастаза;
  • неправильного расположения пупка.

Абдоминопластика имеет противопоказания. Обратившись в клинику, необходимо сдать многочисленные анализы, пройти полное предварительное обследование. По отзывам мам, известно об осложнениях, возникающих после проведения пластики.

Противопоказания:

  1. сердечная недостаточность;
  2. ожирение;
  3. сахарный диабет;
  4. планируемая в течение года беременность.

Выполняется абдоминопластика под общим наркозом. Техника проведения выбирается после осмотра пациента. При небольшом количестве избыточного материала врач останавливается на мини варианте. В нижней части живота проводятся небольшие порезы, пупок не смещается. Если требуется стандартная пластика, поперечные разрезы делаются на уровне лобка. Через них устраняются растяжения, отложения, осуществляется подтяжка. Время проведения операции диктуется сложностью.

Восстановительный период длится до 2 – 3 месяцев. Первые дни пациент проводит под наблюдением врача. Устанавливается дренаж для оттока крови, рана заклеивается, делается повязка. Весь период носится поддерживающее белье. Физическая нагрузка ограничена.

Своевременное занятие фигурой даст быстрый результат и подтянутый живот. Существуют методики, изучив которые, женщина выбирает наиболее подходящие для организма.