Как психологически подготовить себя к родам

Природой задуман идеальный механизм для максимального облегчения родов. Гормональные перестройки во время вынашивания и сразу после появления ребенка на свет, снижают болевые ощущения. Длительность беременности позволяет телу измениться без ущерба для здоровья. Поддержание активного образа жизни обеспечивает физическую выносливость, но морально подготовиться к родам женщина должна сама. Страх неизвестности, переживания будут плохими помощниками и только сведут на нет все приложенные усилия и полученные знания.

Психологическая подготовка

Главный орган, принимающий участие в родах – это не матка, не влагалище, этот мозг беременной. Если адекватность мышления будет заблокирована от неожиданности, страха, боли, то риск внеплановых ситуаций растет. Информация, почерпнутая из литературы, лекций, школ и даже личного опыта окажется бесполезной. Моральная подготовка к родам позволяет избежать паники, помогает оставаться в сознании и быть активным участником процесса.

Настраиваться на результат можно сразу после известия о беременности. Если мучает токсикоз, то мысли о том, как морально подготовить себя к родам появятся не ранее нормализации самочувствия или после шевелений плода. Сбор в больницу происходит в среднем на сроке 30 недель. Женщины складывают вещи в сумки, докупают необходимое в больницу. Питаться и практиковать занятия спортом лучше еще на этапе планирования детей и продолжать все 9 месяцев.

Морально подготовиться к рождению ребенка важно не только для первородящих. Опытной маме уже знакома боль, симптомы начала и течения процесса. Но тяжелые предыдущие роды, проходившие с осложнением, вызывают страх повторения ситуации. Женщина не сможет настроить себя на быстрое, естественное появление ребенка на свет.

Партнерские роды позволяют чувствовать уверенность, заботу и по статистике переносятся легче. Если принято решение о присутствии в палате мужа, то психологическая подготовка нужна и ему. Поэтому курсы будущих родителей, лекции обязательно посещать вдвоем. Понадобиться информация для просвещения отца об этапах родов и его роли в процессе.

Положительное мышление важно и при плановом кесаревом сечении. Мысли о собственной слабости и невозможности выполнить самостоятельно главную задачу женщины, становятся причиной постнатальной депрессии. И наоборот, непредвиденные ситуации в естественных родах часто приводят к занижению самооценки и также провоцируют подавленное настроение.

Моральная подготовка нужна и женщинам с многоплодной беременностью. Важно уделить максимальное внимание здоровью, отдыху и питанию. Сил, чтобы выносить и родить двойню потребуется больше. Нужно регулярно наблюдаться у врача и предварительно обговорить в деталях, как будут проходить роды.

Методики

Существует несколько методик, позволяющих обучится, проиграть возможные ситуации и подготовиться к родам без боли. Каждая из них содержит элементы психологии, самоконтроля, работы над переживаниями и тренировку тела.

Метод Шейлы Китсинджер. Главный акцент – философия родов, отношений к ребенку, роли женщины в жизни. Техника помогает раскрыться, укрепить личность, повысить свою значимость. Помимо психологических аспектов, важная роль отводится дыхательной практике, самоконтролю, массажу.

Метод Ламаза. Способ был придуман в качестве альтернативы акушерскому вмешательству в природный процесс. Целью считается повышение уверенности беременной в собственных силах, создании психического комфорта в родах. Важным этапом служит регулярное, доведенное до рефлекса, обучение способности физически контролировать и снижать боль.

Метод Грантли Дик Рида. Главная идея – естественные роды без страха. Согласно концепции, женщине под силу контролировать процесс рождения и не зависеть от боли. Для достижения цели требуется преодолеть страх и научится глубоко расслабляться физически.

Школа Роберта Бредли. Методика помогает слушать организм, распознавать сигналы и правильно реагировать. Для результата важно удовлетворение на протяжении беременности физиологических потребностей – здорового питания, режима дня и прочее. Роберт Бредли считал, что в родах должен присутствовать партнер.

Метод Мишеля Одена. Учение направлено на раскрытие интуитивных способностей. Автор утверждает, что в женщине заложено правильное поведение в родах. На подсознательном, инстинктивном уровне мама знает, когда сменить положение тела, как дышать, облегчить боль. Необходимо найти внутреннее «я», перестать сдерживаться, углубиться в сознание и дать естеству взять контроль.

Гипно-роды или метод Монган. Способ направлен на установление прочной связи с ребенком. С его помощью беременная учится принимать свое состояние и роды, не отвергать естественность процесса. Освоив технику, в чем-то напоминающую йогу, женщина гипнотизирует себя, переходит в легкий транс. При этом связь с реальностью не теряется, но ощущения боли минимизируются.
Борьба со страхом

Психологическая неготовность к родам определяется по агрессии к мужу, ожиданию неизбежных страданий, мучений, недоверию к врачам. Но такая позиция становится определяющей. Для общего успеха, хорошего самочувствия, здоровья ребенка важно активное участие женщины.

Поддерживать оптимистическое настроение, не поддаваться атакам паники помогают прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки, рисование, просмотр фильмов. Все то, что приносить удовольствие, гармонию и баланс необходимо внедрить в распорядок дня.

Как психологически подготовить себя к родам:

  1. мыслить позитивно;
  2. работать над переживаниями, волнениями, избавиться от страха;
  3. научится расслабляться;
  4. освоить технику дыхания;
  5. практиковать позы, массаж для облегчения боли;
  6. не игнорировать общую физическую подготовку, принципы правильного питания.

Хорошо программирует, мотивирует визуализация здорового младенца, как итог родов. Начинать следует с поглаживаний живота, разговоров с ребенком. Важно не переносить на себя чужие страхи, не вникать в подробности историй с тяжелыми родами, не проживать их. В такие сложные моменты хорошо, если рядом окажется человек, который отрезвит беременную, успокоит.

Чтобы морально подготовиться к родам, если женщина очень боится и не работает ни один метод, нужно обратиться к психологу. Врач определит, на каком этапе, почему произошла блокировка сознания. Даже максимальная физическая готовность не гарантирует благополучный исход без нужного настроя.

Один из способов победить страх – это принять факт, что ребенку в момент появления на свет приходится тоже трудно. Для него это испытание, требующее сил и смелости. В отличие от женщины, младенец не может узнать, что предстоит пройти.

Физическая подготовка

Без правильного питания физически подготовить себя к родам тяжело. Неправильный рацион провоцирует обострение хронических болезней, проявление симптомов дефицита витаминов и минералов.

Интенсивность, длительность любой нагрузки подбирается в соответствии с самочувствием женщины. Обязательно нужно чередовать ее с отдыхом. Работа через силу при беременности ни к чему.

Как физически подготовиться к родам:

  • выполнять специальные упражнения, позы для груди, промежности, живота;
  • делать общеукрепляющую гимнастику;
  • проводить время на свежем воздухе, гулять, закаляться;
  • освоить технику массажа для беременных, в том числе интимной зоны;
  • практиковать дыхание для облегчения будущих родов.

Физкультура. Занятия, укрепляющие наиболее задействованные в родах мышцы, улучшают сон, поднимают настроение. Упражнения Кегеля тренируют влагалище, приседания прорабатывают ноги, бедра, промежность, «кошечка» необходима для спины.

Позы. Завершать динамическую тренировку лучше статическими позами. Но выполнять их нужно и отдельно. Сидя в позе бабочки или портного можно смотреть телевизор, поговорить по телефону, почитать, гуськом или на корточках пройтись на кухню. Такие упражнения позволяют растянуть связки, сухожилия и мышцы.

Закаливание. Классические методы в виде обливания, обтирания лучше проводить после консультации с врачом. Прохладная вода 22-24 C в бассейне – это тот вид закаливания, который не наносит вреда при вынашивании ребенка. Плаванье укрепляет мышцы тела, снимает боль в спине, расслабляет.

Отсутствие разрывов, быстрое восстановление, выносливость – это результат поддержания формы и активности во время беременности. Физически готовиться к родам полезно не только для тела, мозг положительно воспринимает прилагаемые усилия и тренировки. У женщины растет уверенность, что она делает все правильно, следует рекомендациям. Это морально настраивает на легкие, быстры роды.

Польза для тела

Некоторые советы по физической подготовке женщины к родам обладают дополнительным свойством. Кроме улучшения общего состояния здоровья и самочувствия беременной, они помогают справиться с болью, которая возникает при схватках, потугах.

Дыхание. Умение дышать правильно – это первое, чему пытаются обучиться мамы. Гимнастика практикуется со второго триместра. На занятиях происходит внутренний массаж органов, ткани насыщается кислородом, улучшается кровообращение. Во время беременности учатся глубокому грудному, диафрагмальному, ритмичному дыханию. Ближе к родам практикуется метод по-собачьи, паровозиком или «задувание свечи». Варианты подходят для снятия боли при схватках, потугах.

Массаж. Подготовка к родам включает массаж. Во время беременности поглаживание определенных частей тела снимает отечность, напряжение в спине. Справиться со схватками помогает растирание крестца, поясницы.

Для нормального морального состояния важно хорошо выглядеть. Мамы боятся не родов, а того, что произойдет потом с телом. По этой причине трудно морально принять, что появление ребенка на свет – это физиологический процесс. В этом поможет правильный уход за собой.

Кожа. Пигментация, высыпания, растяжки, истощение – это часть испытаний, с которыми сталкиваются женщины. Предотвратить их можно обильным увлажнением, питанием, насыщением кожи витаминами. Подойдут как магазинные, так и домашние масла, крема, маски, скрабы.

Соски и грудь. Неприятность после родов: трещины на соках, лактостазы, маститы. По этой причине мамы не решаются или рано прекращают грудное вскармливание. Предупредить проблему получится, если аккуратно массировать соски перед родами. Душем, вафельным полотенцем, кубиками льда, пальцами. Важно не перестараться, так как любая стимуляция сосков провоцирует выплеск окситоцина и сокращение матки.

Подготовка родовых путей

Для минимального травмирования шейки матки, влагалища, промежности нужна определенная предварительная подготовка. Это родовые пути, по которым будет проходить ребенок. Существуют методы, которые разрешено применять дома, без риска нанести вред здоровью плоду или вызвать преждевременные роды.

Массаж промежности. Это эффективная профилактика разрывов и эпизиотомии. Лучше делать его с использованием средств, повышающих эластичность и укрепляющих кожу. Подойдет даже простое оливковое масло. Перед сеансом слегка разогревается промежность. Для комфорта лучше удалить нежелательные волосы в зоне бикини удобным способом.

Втирать масло следует на всю область: от ануса до влагалища. В процессе массажа нужно пытаться растянуть нижний свод вагины пальцами, вниз и в стороны. Одновременно выполняются упражнения Кегеля для беременных, тем самым усиливая кровообращение в интимной зоне и повышая эффективность обеих процедур.

Секс. Подготовить шейку матки помогает регулярный секс без презерватива. В сперме содержаться гормоноподобные вещества, способствующие размягчению шейки матки и повышению эластичности влагалища. Регулярные половые отношения улучшают настроение женщине и служат определенной физической разрядкой.

Масло примулы. Средство применяют внутрь, по 1 капсуле ежедневно начиная с 34-36 недели. С 38-39 недели дозу увеличивают до 2-3 капсул в день. Жирные кислоты в составе благотворно влияют на шейку, размягчают ее.

Спазмолитики. Незрелость родовых путей в срок часто обусловлена повышенным тонусом мышц. Для расслабления мускулатуры, подготовки шейки используется Но-шпа. Препарат назначается одновременно с суппозиториями Бускопан, Папаверин или экстракт Красавки.

Простагландины. Специальные гели или свечи, содержащие гормоноподобные вещества, применяются под наблюдением гинеколога. Средства вводят глубоко во влагалище или в цервикальный канал. Препарат размягчает шейку матки, улучшает эластичности тканей.

Ламинарии. Водоросли мягко готовят родовые пути, ускоряют процесс созревания шейки или запускают его при переношенной беременности. Принцип действия палочек из ламинарий заключается в одновременном механическом раскрытии канала и выработке маточного простагландина Ф2а.

Сборы в роддом

Полноценная моральная подготовка к родам во многом означает контроль предстоящего события и его последствий. В это понятие укладывается предварительный сбор вещей, выбор клиники, врача, подписание договора. Желательно, чтобы к сроку 35-37 недель все приготовления были завершены.

Примерный список вещей для мамы в роддом:

  1. прокладки высокой степени поглощения, лучше специальные для лохий;
  2. несколько комплектов нижнего белья;
  3. тапочки, носки, одежду на смену, выписку;
  4. халат, ночную рубашку;
  5. специальный бюстгальтер, с возможностью кормить грудью;
  6. полотенца, гигиенические принадлежности – нейтральное мыло, зубная паста, щетка, станок для бритья, крем для сосков, расческа;
  7. бандаж послеродовой, молокоотсос.

Если женщина привыкла ухаживать за собой, несмотря на обстоятельства, допустимо взять крем для лица, тела. Чтобы оставаться красивой можно захватить декоративную косметику для легкого макияжа на выписку.

Вещи для новорожденного:

  • подгузники, пеленки;
  • присыпка, крем под подгузник;
  • влажные салфетки, ватные тампоны, ушные палочки с ограничителем;
  • несколько комплектов одежды (распашонки, бодики, человечки, шапочки), в том числе на выписку;
  • бутылка, соска, смесь для кормления.

Вся одежда для матери и ребенка подбирается по сезону. Список медикаментов лучше предварительно узнать у акушера. Самостоятельно допускается собрать аптечку из антисептика (зеленки), ваты, эластических бинтов, Но-шпы.

Что еще взять в роддом:

  1. деньги, шоколадки для мотивации медперсонала;
  2. документы, подтверждающие личность;
  3. обменную карту, последние анализы, страховку при наличии;
  4. телефон, зарядное устройство;
  5. перекусы, воду;
  6. комплект веще для присутствующего на родах человека.

На этапе сборов важно обсудить детали, возможные варианты развития событий. Это касается выбора вида родов, времени поступления в больницу, поведения в экстренных ситуациях, применение анестезии, эпизиотомии, стимуляции и даже вакцинации новорожденного.

Если морально и физически подготовиться к родам, то больше шансов что все закончиться легким дискомфортом. Уверенность в себе, позитивный настрой, желание увидеть дитя, позволяет избежать мучений.