Способы подтяжки живота и боков после родов

Женщине, даже недавно родившей ребенка, для ощущения уверенности важно выглядеть хорошо. Лишний вес, набранный во время беременности, становится причиной недовольства своей фигурой и подавленного настроения мам. Больше всего страдает область бедер и брюшная стенка. Кроме отложений жира существует перерастяжение мышц, обвисание кожи. Это становится причиной того, что убрать живот и бока после родов труднее всего. Но при желании и усилиях со стороны женщины, даже самые запущенные случаи поддаются коррекции.

Причины

Возвращение организм после появления ребенка на свет в прежнее состояние требует времени. Сначала восстанавливаются внутренние органы, уменьшается в размерах матка. Затем постепенно сокращаются объемы всего тела. Снижается общий вес, улучшается обмен веществ, становится лактация, белеют растяжки, исчезает пигментация. Но труднее всего изменениям поддаются живот и бока после родов.

Для благополучного вынашивания ребенка организм специально откладывает, запасает в этой области больше всего жира. Он служит своеобразным депо питательных элементов для обеспечения жизнедеятельности и развития плода. Такая амортизирующая подушка дополнительно защищает ребенка в утробе от возможных механических повреждений, например при падении, ударе.

Часто, кроме лишних килограммов причиной, почему не удается убрать живот и бока после родов, является диастаз прямых мышц передней брюшной стенки. Для того чтоб вместить и удержать в себе растущий плод, мышечные волокна растягиваются, отдаляются друг от друга. Быстро вернуться в тонус, сократиться до прежнего состояния, соединиться опять в центре живота они просто не могут.

Именно диастаз передней стенки разной степени диагностируется при вечно выпирающем животике после родов долгое время. Важно понимать, что эти мышцы растягивалась 9 месяцев, ожидать, что уже через 1-2 месяца они станут не место, наивно. Необходимо, в среднем, до 6-12 месяцев, чтоб прямые мышцы передней стенки сошлись. Поэтому реально оценивать результат раньше этого времени нет смысла.

Как подтянуть живот и бока после родов:

  1. выполнять тренировки для общего снижения веса и подтяжки тела;
  2. делать комплекс упражнения, направленных на проработку пресса и бедер;
  3. откорректировать питание для эффективного сжигания калорий;
  4. для тонизации кожи, предотвращения ее истощения пользоваться достижениями косметологии.

Интенсивные занятия после родов для живота и боков начинаются не ранее 2 месяцев. До этого времени происходит сокращение матки, обратное схождение мышц, адаптация женщины к роли матери. Но физическая нагрузка, в том числе и проработка проблемных зон обязательно нужна. Не менее важно после родов, если это не было введено в привычку во время беременности, откорректировать питание.

Голодовка или правильное питание

Убрать послеродовой живот и бока без пересмотра рациона невозможно. Но строгие ограничения, низкокалорийные или монодиеты для быстрого похудения не лучший вариант в данном случае. Организму, пережившему роды, необходимы силы для восстановления.

При отсутствии лактации жесткая диета в некоторых случаях может обеспечить снижение веса, но гарантировать сохранение показателей никогда. Такие способы чреваты обратным набором килограммов быстро и больше, чем было раньше. Второй вариант – это когда вес застревает. Женщине мучает себя голодом, но худеет мало или не худеет вовсе. Тело в стрессовом состоянии пытается сберечь жир и реагирует на диету снижением скорости метаболизма.

Если практикуется грудное вскармливание, то кроме пополнения собственных запасов витаминов и микроэлементов, необходимо насыщать ними молоко для ребенка. Сбалансированный рацион, соблюдение принципов правильного питания не только справится с обеими задачами, но и запустит сжигание жировой прослойки на животе и боках.

Разогнать метаболизм, добиться снижения веса без ущерба здоровью можно следуя простым правилам:

  • кушать маленькими порциями, 5-6 раз за день;
  • если ужин заменяется стаканом кефира, то полноценный завтрак должен присутствовать всегда;
  • в меню следует ввести разнообразные овощи и фрукты, лучше в сыром виде;
  • отказаться от простых углеводов – сладкого, мучного, жирное;
  • не забывать о питьевом режиме.

Достаточное поступление жидкости не только ускоряет обмен веществ, но и способствует выведение токсинов из организма. Это благотворно сказывается на коже, которая нуждается в увлажнении и очищении, не только внешнем.

Основное правило — стараться не допускать длительного чувства голода. Но это вовсе не означает, что при первом позыве следует наполнять тарелку. Можно успешно обмануть организм, съев немного сухофруктов или выпив стакан воды.

Важно. В процессе похудения после родов, когда остался только живот и бока, большое значение имеет психологический настрой. Подход к вопросу с негативными мыслями о непосильном испытании только навредит.

Физкультура для похудения

Быстро убрать живот и бока после родов получится при двух условиях: правильное питание и регулярное выполнение упражнений. Более чем в 95% случаев именно эти два принципа вместе наиболее результативны.

Есть способ проверить, можно ли приступать к накачиванию пресса, проработке боков. Следует лечь на спину и слегка приподнять голову, положение напоминает позу при скручивании. В состоянии напряжения пресса нужно попытаться «проткнуть» свой живот в области пупка пальцами руки. Если щель между прямыми мышцами больше двух пальцев – работать над прессом рано.

Секции для занятий фитнесом, пилатесом, йогой. быстро помогают подтянуть мышцы в проблемных зонах, скинуть вес. Посещение спортзала дает доступ к тренажерам, занятия на которых подбираются в соответствии к поставленной цели. Если нет возможности работать с инструктором, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

Упражнения с фитболом. Задействуются все группы мышц. Исходное положение: стоя, ноги раздвинуты на ширину плеч, носки прямо, стопы параллельно, фитбол в вытянутых перед грудью руках. Необходимо приседать «на стульчик», колени направлены при этом параллельно носкам (не вращать в стороны).

Фитбол по-прежнему остается на вытянутых руках. Кроме эффекта от приседаний, где работают ягодицы и задняя поверхность бедра, активно затрагивается и пресс. Повторить по 15-20 приседаний в 2 подхода.

Подъем ног. Нагрузка на нижний отдел мышц. Стойка для пресса брусья есть в каждом спортивном зале – стенка с двумя рукоятками на уровне груди. Исходное положение: стоя спиной к стойке, руки на перекладинах. Совершить 10-12 подъемов ног, сгибая их в коленях, повторить подход дважды. Упражнение чем-то напоминает тренировку на брусьях.

Перекаты штанги. Работает весь пресс, активно прорабатывается внутренняя стенка мышц. Исходное положение: упор, лежа на штангу, носки в пол. Совершить перекат внутрь, подняв таз и обратно, выровнявшись над полом. Выполнить 10-12 раз, 2 подхода. Аналог тренировки – использование гимнастического колеса для пресса.

Упражнения дома

Не у всех есть возможность и время отлучаться от ребенка. Чтобы урать бока после родов в домашних условиях требуются ежедневные прогулки и выполнение упражнений. Наматывание кругов на кухне с ребенком на руках, заменят начало тренировки, станут необходимой кардионагрузкой. Важно увеличивать интенсивность нагрузки постепенно, дав возможность телу отойти от рождения ребенка.

Выполняют следующие упражнения после родов для живота и боков:

  • ножницы;
  • велосипед;
  • махи;
  • скручивания;
  • планка;
  • обруч.

Ножницы. Задействуется нижний отдел пресса. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, прямые ноги приподняты. Необходимо делать скрещивания «ножниц» 15-20 раз. Повторить три подхода.

Велосипед. Прорабатывается средний пресс, поясница, ягодицы. Исходное положение: на спине, ноги согнуты под углом в 90 (стопы в воздухе), руки заведены за голову, плечи приподняты. Нужно «крутить педали» ногами, одновременно пытаться правым локтем достать левое колено и наоборот. Сделать 3 повтора, по 12-15 раз на каждую сторону.

Махи. Нагрузка на косой пресс и ягодицы, упражнение помогает убрать бока после родов. Исходное положение: лежа на боку, нижняя рука заведена под голову, верхняя на уровни груди упирается на пол. Не спеша нужно поднимать вытянутую ногу и опускать, без касания. Повторить по 20-25 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Скручивания. Задействуется верхний и средний пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки скрещены перед собой или за головой, (для начинающих можно оставить их вдоль туловища), колени согнуты. Напрягая мышцы пресса, следует отрывать плечи от пола. Тянуться к коленям нужно не макушкой, загибая голову к животу, а подбородком. Так исключается неправильная нагрузка на позвоночник.

Прямые скручивания
Обратные скручивания

Планка. Работают пресс, спина, грудь. Исходное положение: на локтях, ноги прямые, носки упираются в пол. Все тело выровнено в линию, ягодицы не выступают, голова не поднята, лицо вниз. В таком положении нужно продержаться минуту, постепенно увеличивая время. Выполнить два подхода.

Обруч. Убирает нависшие бока, дряблый живот. Ранее 5-6 месяцев со дня появления ребенка на свет крутить обруч нельзя, после кесаревого сечения нужно ждать до 10-12 месяцев. Массажный, тяжелый хула-хуп иногда травмирует живот, бедра. Лучше выбрать для занятий легкий обруч. Для эффективного вращения нужно совершать резкий толчок, дополнительно нагружающий область живота и боков. Крутить требуется не менее 10 минут ежедневно.

Косметология

Дополняют эффект сжигания подкожного жира на талии и бедрах различные косметологические процедуры. Кроме уменьшения объема, подобные манипуляции ухаживают за кожей, тонизируют, увлажняют, подтягивают ее, сглаживают растяжки.

Скрабы. Для снятия ороговевшего слоя, глубокого очищения кожи подойдут скрабы. Сделанные дома из кофе и меда, молотой овсянки и йогурта смеси не уступают готовым вариантам из магазинов. Втирание их в кожу живота и бедер улучшает приток крови, способствует активации роста новых клеток.

Крема. Основная цель – максимальное увлажнение. Средства, питая кожу, повышают ее тонус и эластичность. Дряблый живот постепенно поднимается, «лишняя» кожа втягивается. Существуют различные варианты кремов для тела, в зависимости от цели несложно подобрать свой – антицеллюлитный, моделирующий, лифтинговый.

Обертывания. Способ помогает местно воздействовать на подкожный жир, запускает процесс его сжигания. Среди большого разнообразия предлагаемых вариантов услуги, следует выбрать совместимый с лактацией, при ее наличии. Подойдут мед, какао, но только в холодном виде. Водоросли, глина и прочие основы допускаются при отсутствии грудного вскармливания.

Мезотерапия. Введение под кожу препаратов, активно расщепляющих жир, помогает эффективно уменьшить объемы проблемных зон. Для живота и боков используют специальные коктейли или монопрепараты, растворяющие липоидные клетки. Услуга запрещена при лактации, подойдет только мамам искусственников или после завершения грудного вскармливания.

Термолифтинг. Применение лазера в косметологии позволяет справиться с растяжками и дряблостью, провисанием кожи, которые часто досаждают женщинам, родившим ребенка. Этот способ поможет также обновить живот мамы после резкого похудения.

Современная косметология предлагает ряд методов, которые можно использовать в комплексе. При незначительных отложениях жира, такие процедуры в состоянии заменить физическую нагрузку. Минусом – высокая цена и противопоказание при лактации.

Вспомогательные методы

Существует ряд приемов, позволяющих улучшить процесс сжигания жира на животе и боках. Одни, нормализируя кровообращение и тем самым ускоряя процесс выведения токсинов, дополняют уход за кожей. Другие – усиливают эффект от упражнений.

Ванны. Релаксация в ванне благотворно сказывается на циркуляции крови, особенно если принимать ее после тренировки. Можно капнуть немного цитрусового эфирного масла. Это улучшит эластичность кожи, тонизирует тело. Но ванну принимать не рекомендовано до завершения лохий.

Массаж. Отличный способ запустить похудение, побороться с целлюлитом, вывести лишнюю жидкость. Для каждой задачи существует свой вариант. Удобство метода в том, что выполнять его на животе или боках можно самостоятельно. Вместо специального масла, подойдет оливковое. В первое время после родов для начала лучше использовать душ, оптимально контрастный, для проработки живота и бедер. Лишь спустя 5-7 недель, стоит приступать к настоящему массажу проблемной зоны.

Вакуумное дыхание. Альтернативная гимнастка для плоского живота, технология, используемая в бодифлексе. Благодаря вакуумному втягиванию живота можно добиться эффекта похудения. При правильной технике задействуется не только пресс, но и другие мышцы тела. Для освоения следует начать с упрощенного способа.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Выдохнуть из себя максимальное количество воздуха и втянуть живот как можно глубже. Задержаться в таком положении 20-20 секунд. Расслабиться. Повторить 10 раз. Количество подходов не ограничено. Постепенно следует усложнять упражнение – выполнять втягивания с вытянутыми ногами, сидя, стоя.

Работа над осанкой. Сутулость присуща многим мамам. Кормление в неудобной позе, укачивание ребенка на руках. провоцируют постепенное привыкание к неправильному положению спины. Неестественная поза визуально выдвигает живот. При выпрямлении мышцы пресса становятся на место, слегка напрягаются. Поэтому работа над осанкой важна. Плаванье, специальные упражнения улучшают тонус мышц спины, расправляют плечи, подтягивают живот.

Существуют народные методы, помогающие убрать жир на животе и боках после родов. Разные настои, отвары из трав обладают слабительным эффектом, очищают кишечник. Некоторые растения могут подавлять аппетит. Но при лактации данные методы не рекомендованы, так как возможна негативная реакция ребенка. Лучше использовать лекарственные травы для наружного применения, как косметические средства.

Борьба с послеродовым животом и боками обязательно даст результат, если подходить к вопросу комплексно. Одним питание не добиться рельефа мышц, только упражнения могут дать пресс, но под прослойкой жира, без косметики остается риск провисания перерастянутой кожи. Здоровый рацион, физкультура, необходимый уход тела – вместе методы гарантируют успех.