Беременность видоизменяет женское тело, и это приводит к необходимости убрать обвисший живот после родов любыми средствами. Чтобы получить результат, к выбору методов подходят осмысленно, с учетом индивидуальных факторов.
Общая информация
Благодаря эластичности тканей в процессе роста плода значительно растягивается живот. Под кожей накапливается жировая прослойка, обеспечивающая питание женскому организму. С появлением малыша на свет живот теряет свою упругую выпуклость и свободно обвисает, искажая фигуру.
Возможно ли убрать обвисший живот после родов? Да, это реально, но придется приложить максимум усилий. Сразу приступить к устранению проблемы не получится, организму следует дать немного времени на восстановление.
Как избавиться от обвисшего живота после родов:
- перейти на сбалансированное питание;
- заняться специальной гимнастикой;
- применять массажи;
- делать утягивания и носить бандаж;
- использовать народные средства;
- прибегнуть к пластике живота.
Каждый из способов в отдельности не даст нужного эффекта, а в комплексе они помогут быстро убрать обвисший живот. Кроме последнего метода – его используют, как радикальное решение проблемы.
Существует ряд ограничений, которые не следует оставлять без внимания. Переходить на диеты при грудном вскармливании нельзя. В рацион вводится сбалансированное питание, богатое полезными компонентами.
Гимнастические упражнения применяются постепенно, с учетом состояния матки. Пока она полностью не сократится, нагрузки ограничивают до минимума. При кесаревом сечении основные занятия допускаются после полного заживления швов.
На первых порах, пока половые органы еще болезненны, техника массажа щадящая. При лактации использование специальных масел для процедуры исключается. А вот скрабирование кожи народными средствами вполне приемлемо с первых дней.
Не рекомендуется сильно утягивать отвисший живот после родов. Это нарушит кровообращение и приведет к воспалениям. Данный способ подходит для более позднего периода, когда органы вернутся в норму. Зато поддерживающий бандаж можно надевать уже через 2 часа, не сильно затягиваясь. Эти методы рекомендуются и в случае, когда после родов обвисла попа. У некоторых женщин данная часть тела тоже теряет свою форму, и ряд причин в обоих случаях одинаков.
Почему обвисает попа после родов:
- сходит жировая прослойка;
- ослаблены мышцы ягодиц;
- плохая эластичность кожи.
Подобное происходит в том случае, если до беременности женщина вела малоподвижный образ жизни. Занимаясь подтягиванием пресса, мама и попу сделает более упругой.
Народные методы
Одна из причин обвисшего живота – перерастянутость кожи. Вернуть ей эластичность помогут народные средства, применяемые в домашних условиях.
Как подтянуть обвисший живот после родов:
- делать обертывания;
- выполнять скрабирование;
- применять маски и компрессы.
Эти методы косметического ухода за телом оказывают различное воздействие на дерму, поэтому их комбинируют или чередуют. Некоторые процедуры не только повысят эластичность кожи, но и устранят жировую прослойку, сделав брюшину подтянутой.
Обертывания. Реально убрать обвисший живот после родов, если прибегнуть к данной процедуре. Но проводят ее не ранее 3 месяцев (при кесаревом сечении через полгода). Перед обертыванием принимают душ, чтобы кожа хорошо распарилась.
В приоткрытые поры живота массажными движениями с прихлопываниями втирается подогретый мед. Тело обертывают пищевой пленкой и укутывают в махровое полотенце. Через полчаса остатки меда смывают водой.
Скрабирование. Пилинг необходим, чтобы отшелушить слой ороговевших частиц кожи, мешающий дерме дышать. Чаще всего используют морскую соль, смешанную с оливковым маслом. Отличный результат дает кофейная гуща, соединенная с гелем для душа. Скрабирование на влажной коже сочетают с легкими домашними массажами. Вместе с животом пилингуют бедра и ягодицы. Процедуру проводят в душе через день-два, затрачивая от 5 до 10 минут.
Маски. Питающие средства способствуют регенерации клеток и повышению эластичности тканей. Маски на живот с использованием сока алоэ делаются утром и вечером. Средство смешивают в равных частях с оливковым маслом и добавляют по ампуле токоферола и витамина A.
Подойдет и такой рецепт: измельченные таблетки мумие разводят водой (чтобы получилась кашица). Добавляют любой детский крем в пропорции 1:1 и втирают в кожу. Через 3 часа смывают теплой водой.
Компрессы с контрастом. Отвар из крапивы поможет убрать лишний жир. В умеренно горячем растворе смачивают тканевую салфетку и накладывают на живот. Укрываются одеялом и лежат полчаса. Компресс убирают, а взамен на 5 минут кладут холодное влажное махровое полотенце. Затем снова используют компресс из крапивы.
https://www.youtube.com/watch?v=Io3-bI2YBTs
Рацион питания
Убираем обвисший живот после родов с помощью рационально подобранного меню. Качественное питание наладит метаболизм и быстро приведет фигуру в норму.
Принципы сбалансированного питания:
- исключить все жирное, жареное, сдобное;
- употреблять не менее 1,5 л чистой негазированной воды;
- ввести в ежедневный рацион молочные продукты, овощи, фрукты, орехи;
- пищу принимать в одни и те же часы;
- разбить рацион на 6 раз в день;
- кушать еду малыми порциями.
Если четко следовать данным правилам, то уже через месяц будет заметен результат. Ограничивать себя в выборе блюд не стоит – рацион необходимо разнообразнить.
Таблица – Примерное меню при обвисшем животе
Питание | Рекомендуемые блюда | ||
1 день | 2 день | 3 день | |
| Завтрак | Нежирный творог, фрукты, несладкий чай | Каша с медом геркулесовая, хлеб с сыром, чай зеленый | Творожники, компот |
| Ланч | Салат фруктовый с йогуртом | Фрукты (не экзотика) | Ягодный йогурт |
| Обед | Макаронные изделия с говядиной отварной, овощи (свежие) | Суп тыквенный, филе куриное паровое | Щи легкие, овощи, хлеб |
| Полдник | Ломтик хлеба с сыром, свежий сок | Ягодный смузи | Чай с легким печеньем |
| Ужин | Отварная рыба, кефир нежирный | Гречка, овощи | Перловка, чай зеленый |
Рекомендуется ввести еще один перекус перед последним вечерним кормлением. Подойдут фрукты, соки и йогурты. Следуя принципу дробного питания, в основные меню съедают не более 300 г продуктов.
Составляя рацион на каждый день, из меню исключают алкоголь и кофе. Учитывают и аллергенное воздействие некоторых компонентов на организм младенца.
Массажные процедуры
Если отвис живот после родов, нужно делать массажи. Посещая периодически косметический салон, где процедуру проводят с помощью специальных приспособлений, женщина быстро вернет фигуру в норму. Процесс восстановления ускорится, если проводить и дома самомассажи. Эти манипуляции не сложные и занимают немного времени.
Легкие щипки. Захватывая пальцами обеих рук кожу, перемещаются по часовой стрелке вокруг пупка, постепенно увеличивая траекторию движения и быстроту щипков. Массаж делают до тех пор, пока кожа не станет красной. После этого живот вытирают влажным полотенцем и несколько минут находятся в расслабленном состоянии.
Медовый. Перед процедурой принимаю душ, растирая кожу щеткой до красноты. Вытерев насухо живот, размазывают по нему мед. Ладони кладут на тело, чтобы они хорошо прилипли, затем медленно их «отклеивают». Движения выполняют снизу вверх, как бы вталкивая живот на место. Манипуляции можно сочетать с круговыми перемещениями.
Массируют живот до тех пор, пока мед не превратится в сероватые хлопья (примерно 10-15 минут). Принимают душ и в кожу втирают увлажняющий крем (или подтягивающий, если мама уже не кормит грудью).
Массажные банки. Этим аксессуаром отлично разгоняется кровь, что способствует сжиганию жиров в подкожном слое дермы. Банкой захватывают кожу и начинают водить по животу, двигаясь по часовой стрелке. Стартуют от пупка, перемещаясь по спирали, затем переходят к зигзагообразным действиям.
Процедура занимает немного времени – 5-8 минут, а эффект дает хороший. Для комфортного скольжения кожу предварительно смазывают кремом. Чтобы избежать высокого давления на капилляры, захватывают в банку не более 1,5 см кожи. Иначе после манипуляций останутся синяки.
Гимнастика для живота
Без физических нагрузок в данной ситуации не обойтись. Упражнения для обвисшего живота после родов должны состоять из легких движений в лежачем положении. Потом занятия разнообразятся, и вводятся вспомогательные снаряды. Некоторые упражнения можно превратить в игровые элементы во время занятий с малышом.
В положении лежа. Расположившись спиной на полу, на вдохе поднимают выпрямленные ноги на максимально допустимый уровень. На выдохе опускают, при этом руки постоянно лежат вдоль туловища. За одно занятие выполняют 5-7 заходов, стараясь каждый раз поднять ноги как можно выше.
Сидя на стуле. Сев на край скамейки, упираются в нее руками за спиной. Согнув ноги в коленях, подтягивают их к животу, затем выпрямляют диагонально вверх и плавно опускают. Во время этого упражнения пресс держат в подтянутом состоянии.
Стоя. Поставив ноги на ширину плеч, руки отводят в стороны параллельно полу. Верхнюю часть туловища «закручивают» сначала в одну сторону, затем в другую. Это упражнение дает хорошую нагрузку на косые мышцы пресса.
Упражнение с малышом. В положении лежа на спине, колени сгибают под 90. На ноги кладут младенца, придерживая его постоянно руками. При этом плечи и голова слегка приподняты. Начинают качать пресс, стараясь приблизить ноги как можно ближе к груди.
С применением снарядов. Если под руками имеются гимнастические приспособления, то обвисший живот вернется в норму быстрее. Фитбол заменит собой стул. На нем делаются упражнения лежа на спине и животе. Отлично укрепляют мышцы перекаты на данном снаряде.
Хула-хуп – это и гимнастическое приспособление, и своеобразный массажер. За одно занятие обруч попеременно вращают в обе стороны, а также стараются перемещать его вдоль туловища.
Скакалка считается универсальным снарядом, способствующим похудению. Применять ее лучше после силовых упражнений, чередуя темпы прыжков. Начинать рекомендуется с 10 минут безостановочного движения, с каждым занятием увеличивая это время.
Пластика живота
Если народные методы не дают результата, или слишком сильно обвис живот после родов, прибегают к косметической операции. С помощью абдоминопластики убирают избытки жира и восстанавливают мышечный тонус. Чаще всего к этой процедуре прибегают после кесарева сечения, когда шов мешает животу принять свое прежнее положение.
Особенности пластической процедуры:
- на брюшной стенке делаются разрезы (горизонтальный или горизонтально-вертикальный);
- лишние ткани, расположенные ниже пупка, удаляют;
- если остались рубцы от кесарева, их тоже срезают;
- мышцы брюшной стенки, разошедшиеся во время беременности, стягивают, возвращая в нормальное положение;
- накладывают косметический шов и устанавливают дренажи;
- после наложения повязки одевают бандаж.
Первые сутки пациентка находится на постельном режиме в полусидящем положении. Через несколько часов разрешается негазированная вода, а на второй день – легкая пища, если отошли газы. При отсутствии температуры и побочных явлений выписывают через 3 суток, а швы снимают не раньше, чем через неделю. Бандаж придется носить от 1,5 до 3 месяцев.
Чем больше вес женщины и толще жировая клетчатка, тем сложнее проходит реабилитационный период. Наблюдаются отечности тканей, общие недомогания, боли при движениях. У некоторых заживление может растянуться до полугода.
При различного рода заболеваниях (даже незначительной простуде) подобную операцию не делают. Не проводят ее и в период лактации. Если было кесарево, то обращаться к косметологу придется через год-полтора.
Живот, обвисший после рождения малыша, – легко устранимая проблема, решаемая комплексом мер. Успешность процедур зависит от соблюдения правил, терпения и желания иметь стройную фигуру. Пластика живота занимает пару часов, но прибегать к ней рекомендуется в крайнем случае – ожидание результата растянется на месяцы.
