Как убрать лишнюю кожу с живота после родов

Рождение малыша меняет очертания женской фигуры. Остается животик от которого трудно избавиться. Самооценка роженицы снижается, настроение портится. У женщин появляется мечта подтянуть живот после родов, сделать его плоским. Лишь 2% мам не беспокоятся о том, как подтянуть кожу на животе после родов. Их тело почти не изменяется, мышцы сокращаются в течение 14-21 недели, запасы жировой прослойки во время беременности откладываются равномерно, и расходуются только для питания грудничка. Но даже при уникальной физиологии невозможно обойтись без правильного рациона, ухода и спортивных занятий.

Сроки

Через сколько подтягивается живот после родов? Начало зависит от характера прохождения родовой деятельности.  При естественном родоразрешении, укреплением мышц пресса начинают заниматься спустя 6 – 8 недель. Кесарево сечение увеличивает перерыв до 3 месяцев. Подтяжка живота после родов должна начинаться с разрешения гинеколога.

Во время беременности матка растягивается с ростом плода. Жировая прослойка растет для защиты. При расхождении мышц пресса возникает диастаз. Если ничего не предпринимать, жир на животе останется надолго.

Осложнения при неправильном восстановлении организма роженицы:

  • расхождение швов;
  • рост давления;
  • опущение стенок влагалища.

Не спешите с началом восстановления. Во время занятий следите за рационом питания. Исключайте из меню калорийные продукты. Если ребенок находится на грудном вскармливании, строгая диета запрещена. В организме возникнет дефицит полезных веществ, что отразится на качестве молока.

Можно ли подтянуть живот после родов? Да. На начальном этапе достичь результата поможет лактация. Затем требуется легкая диета, физическая нагрузка, комплекс гимнастики. Правильное питание считается «прививкой» от излишков жира.

Когда можно ложиться на живот после родов? Рекомендуется это делать уже в родильном доме. В таком положении происходит мягкий массаж матки, усиливается отток лохий, сокращение идет активнее.

Причины

Самая большая мышечная нагрузка во время беременности приходится на живот и ноги. Если, во втором случае, проблема исчезает вместе с отеками, то с кожей нужно потрудиться. Риски растянутой кожи на животе после родов снижаются уже в период беременности, если ввести раздельное питание и делать специальные упражнения. Но основные причины физиологические, последствия неизбежны.

Причины:

  • увеличение диаметра женских органов;
  • растяжение мышц, связок;
  • надрывы ткани;
  • нарушение отложений и скопление жировой прослойки.

Матка к моменту родов увеличена минимум в 15 раз, это отражается на окружности живота, его невозможно втянуть. В течение 1-2 месяцев диаметр органа возвращается к прежним параметрам, отек спадает, объем уменьшается на 1-1,5 сантиметра. Если не было растяжения связок, живот вернется к прежнему объему спустя 3-4 месяца после родов.

При крупном ребенке или многоплодной беременности мышцы находятся под большим давлением около 12 недель. За это время сильно растягиваются широкие связки, которые поддерживают матку. Растяжение мышечных волокон корректируется только с помощью специальной гимнастики Кегеля. Занятия вернут эластичность мышцам спустя 6 месяцев.

Надрывы соединительных тканей возникают из-за увеличения объема живота. Появляются растяжки ярко-красного цвета. Постепенно сосуды отмирают, исчезает пигмент, поэтому они становятся белыми и не загорают. Лифтинг-уход за кожей живота после родов сделает растяжки редкими и менее заметными. Если нет аллергии, разрешается использовать крема и мази на поздних сроках беременности.

Жировая ткань заменяет мышечную во время активного набора веса во 2 триместре. Это происходит из-за неправильного питания, нарушения метаболизма, сбоя гормонального фона. Живот после родов становится как желе из-за того, что жир откладывается неправильно.

Подтянется ли кожа на животе после родов без усилий? Да, если на родоразрешении женщина была с небольшими жировыми отложениями, до беременности занималась спортом, правильно питалась. С вероятностью 85%, живот вернет прежний вид через 2-3 месяца.

Как привести кожу в порядок после родов:

  1. необходимо наладить меню, перейти на раздельное питание;
  2. делать специальные упражнения;
  3. ухаживать косметическими и народными средствами за кожей;
  4. редко, но применяется хирургическое вмешательство.

В 95% случаев, первые 3 пункта в комплексе помогают полностью восстановить упругость кожи живота. Это возможно, если нет гормонального сбоя и серьезных заболеваний ЖКТ.  Физические упражнения для подтягивания живота и диета позволяют обрести форму за 3 – 4 месяца.

Питание и питье

Лишняя кожа на животе уходит быстро, если правильно сформировать рацион. Он должен содержать белки, жиры, углеводы, но продукты нужно сортировать. Белки лучше употреблять в постном мясе, чем в молоке.

Даже, если женщина кормит ребенка грудью, диета поможет убрать обвисший живот и кожу после родов. Для этого не нужно ограничивать себя в еде, но нельзя кушать бесполезную пищу.

Правила питания:

  • употребляются растительные белки;
  • варите, тушите, готовьте на пару;
  • ешьте через равные промежутки времени малыми порциями;
  • исключите меню, содержащее много калорий;
  • соблюдайте питьевой режим.

Такой рацион снижает лишний вес и устраняет признаки сухой кожи благодаря чистой воде. Жидкость купирует застой соли, увлажняет и питает. Для разнообразия выпивается некрепкий чай, завариваются травы, ягоды.

Таблица — Примерное меню для подтяжки кожи на животе

Время\Вариант меню
1
2
3
Завтрак овсянка, 2 яйца творог, груша омлет, фруктовое пюре
Обед сырный суп-пюре, зеленый салат, белая рыба в фольге уха без обжарки, говядина в духовке, со сметанным соусом пюре из брокколи, рыбные котлеты на пару, 100 г цельнозернового хлеба
Ужин запеченная грудка, помидор или огурец вареные кальмары, салат из свеклы и моркови белое мясо с овощами, тушеная цветная капуста

Среднедневная норма должна составлять не более 2800 килокалорий в сутки. Этого хватит и для полноценного вскармливания ребенка и не будет лишним, если женщина решила вернуть тонус коже.

Как подтянуть живот после родов в домашних условиях:

  1. пересмотреть рацион питания;
  2. ежедневная гимнастика;
  3. проводить массажные манипуляции;
  4. принимать контрастный душ;
  5. делать маски, обертывания.

Женщины во время грудного вскармливания не ограничивают себя в еде. Несоблюдение принципов питания, большое потребление калорий оборачивается лишними килограммами. Чтобы естественный лифтинг живота после родов был эффективным, необходимо вести учет пищи, поступающей в организм.

Диета для кормящей мамы:

  • порции – не менее 5 раз в день;
  • нельзя — жареное, жирное, маринованное, консервированное;
  • снизить количество соли;
  • мясо, рыбу, птицу употреблять с зелеными овощами, раздельно от привычных гарниров – картофеля, макарон;
  • сладкие углеводы только в виде фруктов;
  • отказаться от колбасы, ветчины, сосисок;
  • выпечку исключить;
  • хлеб заменить отрубями;
  • выпивать за день 2-2,5 л воды.

Чтобы быстрее подтянуть мышцы живота после родов, уберите из рациона соки. Не злоупотребляйте орехами, семечками. Если правильное питание не помогает избавиться от живота, обратитесь к врачу. Пройдите анализ на проверку уровня гормонов.

Сформируйте сбалансированный рацион. Включайте белое мясо, рыбу, кисломолочные продукты. Ешьте фрукты в первой половине дня. Употребление сахара доведите до минимума. Откажитесь от мучного. Соблюдение правил питания поможет быстро подтянуть живот, убрать дряблость кожного покрова.

Упражнения

Торопиться начинать тренировки не стоит. Необходимо 7-8 недель для стабилизации работы внутренних органов, снятия воспалительного синдрома. При кесаревом сечении, упражнения откладываются на 2,5 месяца.

Что делать, если обвисла кожа после родов:

  1. планка;
  2. наклоны в стороны;
  3. вращение обруча;
  4. скручивание;
  5. поднимание ног.

Планка. Упражнение действует на самые глубокие мышечные ткани, эффективно при обвисшей коже на животе после родов. Лечь, далее постепенно подниматься параллельно полу. Опора: предплечье, нижние конечности – пальцы ног. Принять позицию, досчитать до 15, опуститься. Делать 3 раза в день.

Наклоны в стороны. Стопы на ширине плеч, руки на пояс. Делать наклоны поочередно, вправо-исходное положение-влево. Важно таз оставлять неподвижным, двигаться должен только торс. Выполнять 3 подхода по 15 повторений в каждую сторону.

Вращение обруча. Эффективно для снижения лишних см на окружности живота, помогает подтянуть обвисшую кожу. Результат определяется регулярностью, крутить обруч нужно ежедневно по 40 минут в день.

Скручивание. Упражнение дает хороший результат, если после родов у женщины сморщенный живот. Выравниваются контуры талии, укрепляются мышцы пресса.

Лечь на спину, руки на затылке. Поднять верхнюю часть тела от пояса до макушки, стараясь скрутиться. Головой стремиться к тазу. Спина ниже лопаток, от пола не отрывается. Если чувствуется напряжение, упражнение выполняется верно. 3 захода по 20 раз.

Поднимание ног. Тренировка «нижнего» пресса сделает кожу живота упругой после родов. Лечь на спину, закрепиться руками за любую горизонтальную опору у пола (нижняя планка кровати, шкафа), ладонями вверх. Поднимать выпрямленные ноги до угла в 90 градусов с торсом. 3 подхода по 15.

Если делать комплекс упражнений 3 раза в день, совмещая с правильным питанием, проблема отвисшей кожи уйдет через 3-4 месяца. Количество в подходах разрешается сократить на 5 подъемов — подниманий, если женщина чувствует истощение при выполнении зарядки.

Комплекс упражнений

Занимайтесь гимнастикой, только когда организм восстановиться. Подтянуть живот после родов в домашних условиях не сложно, нужно знать, что и зачем делать.

Правила ежедневной гимнастики:

  1. начинайте движения с разминки;
  2. не используйте тяжелые нагрузки;
  3. во время занятий пресс держите в напряжении;
  4. следите за техникой выполнения;
  5. не гонитесь за количеством, на первое место ставьте качество;
  6. занимайтесь интенсивно;
  7. выкладывайтесь в полную силу.

Дыхание. Ноги поставьте вместе. Приседайте. Ягодицы тяните назад. Руки расположите на середине бедер, корпус наклоняйте. На вдохе живот округляйте до состояния шара. Распрямляясь тяните руки вверх. Выгибайте спину, втягивайтесь, делайте выдох. Живот должен выполнять волнообразные движения, а область груди остаться зафиксированной. Повторяйте 16 раз.

Замок. В положении лежа на спине, руки сцепите за головой. Выдохните, поднимите лопатки и согните ноги, колени к груди, а пятки к ягодицам. Втяните живот. Далее разводите стопы в стороны: левую держите на весу (прямую), правую согните и достаньте до противоположного локття. Вернитесь в исходное положение.

Закручивание тела. Лягте на бок, ноги слегка согните. Плечо выдвиньте вперед. Корпус перемещайте вокруг своей оси в другую сторону. На «раз» тянитесь руками к пяткам. Колени, лопатки отрывайте от пола. Удерживайтесь на весу до 30 сек. Затем закручивайте корпус в другом направлении.

Тазовые выгибания. Исходное положение «лежа на спине». Ноги согнуты, уперты в пол. Руки вытянуты вдоль туловища. Делайте выдох, втягивая максимально живот. Таз поднимайте, старайтесь достать до потолка. В работу включайте косые мышцы. По истечении 15 сек меняйте ноги. Ягодицы должны оставаться неподвижными.

Пресс. Сидя на краю кровати, ложитесь на спину. Руки заведите за голову. Ноги согните, тяните к животу, далее выпрямляйте, затем снова подтягивайте.

Вращение тазом. Лежа на спине, разведите руки в стороны. Ладони прижимайте к полу. Колени тяните к груди. На «раз» приподнимайте ягодицы, переносите бедра, ноги не разводите. Следите за дыханием. Не отрывайте плечевую линию от пола. Вернувшись в исходное положение, повторяйте действия в другом направлении.

Начинайте выполнять упражнения для подтяжки живота после родов с одного подхода. Контролируйте дыхание. По окончании выдерживайте такую же паузу. Приступайте к гимнастике спустя 30-40 мин при легком порционном питании и 1,5-2 часа — плотном трехразовом.

Народные рецепты

Чтобы убрать ненавистную «шкуру на животе», есть 7 способов подтяжки кожи в домашних условиях. Комплекс процедур можно проводить между делом, не оставляя ребенка без присмотра. Натуральные ингредиенты в составе уходовой косметики разрешены мамам на грудном вскармливании.

Как вернуть упругость коже живота после родов:

  • скрабирование;
  • ванны с добавками и контрастный душ;
  • обертывания;
  • маска и на базе натурального меда;
  • косметический уход;
  • массаж;
  • послеродовой бандаж.

Скрабирование. Перед процедурой моются, насухо вытираются полотенцем. Если нет противопоказаний, перед душем лучше посетить сауну на 20 минут. На чистую подсушенную кожу нанести скраб для тела (продается в аптеках, косметических магазинах). В течение 5 минут растирают средство по животу, движения должны быть мягкими, не интенсивными. Затем ополаскиваются и приступают к следующму методу.

Ванна для ухода. Курс из 12 водных процедур с добавками – один из лучших способов привести кожу живота в порядок в домашних условиях. Для этого ежедневно меняют добавки, растворяя их в теплой воде.

Рецепты для ванн:

  1. 1 стакан сухого порошка горчицы;
  2. 150 г разогретого меда, смешанного с литром молока;
  3. 120 г пищевой соды+3 ст. ложки морской соли;
  4. в гель для душа(50 мл) добавить 1 яйцо, 5 г ванилина, взбить;
  5. настой из липы – на 0,5 л воды, 50 г сбора, настоять 40 минут, процедить;
  6. отруби (500 г) размешать в молоке (1 л), добавить ложку меда.

Эффективны ванны со скипидаром, хвойными эфирными маслами, натуральным апельсиновым или гранатовым соком. Такие процедуры помогают снизить вес, помочь расщеплению жировой прослойки живота.

Чередование теплого, холодного душа повышает мышечный тонус. Меняйте температуру воды, напор, струю направляйте на тело. Используйте для растирания жесткую губку.

Купаясь в море, массируйте живот движением воды. Сцепите ладони на расстоянии 4 см от пупка, перемещайте их вверх — вниз. Касанием вода производит массаж.

Обертывания. Лучше делать после скрабирования, тогда средство пройдет в более глубокие слои кожи. Процедура может быть горячей (запрещено при ГВ) и холодной. Для этого готовится смесь, наносится на живот или полностью на все тело, затем окутываются пленкой. Сеанс длится 30-40 минут, 2 раза в неделю.

Рецепты для обертывания:

  • белую глину смешать с водой до консистенции сметаны;
  • сухой экстракт водорослей развести по инструкции (зависит от вида растений);
  • 5 ст л меда с 0,5 л молока + 5 ст л голубой глины.

Разогревающий эффект дают эфирные масла и экстракт красного стручкового перца, не рекомендуется использовать такой метод при лактации. Горячие концентраты разогреют кожу на животе, улучшат обмен веществ, вернут тонус. Когда горит или краснеет кожа, процедуру отменяют. Если обертыванием проводите подтяжку живота после родов в домашних условиях, используйте так же глину и морские водоросли. Посещайте сеансы антицеллюлитного массажа.

Маска и косметический уход. Существуют специальные мази и средства для упругости и подтяжки кожи – например, Evelin Slim Extreme 3D, Крем для тела Чистая линия «Моделирующий силуэт», Planeta Organica «Для упругости кожи». В качестве маски можно наносить водорослево-иловый гель на 20 минут, 3 раза в неделю после скраба.

Любой уход в виде косметики в составе должен содержать витамины А, С, Е, масла, чистые экстракты растений, гиалуроновую кислоту.

Натуральный мед считается эффективным средством подтягивания живота после родов, устранения жировой прослойки. Он купирует токсины, шлаки. Маска ускоряет обмен веществ. Кожа заметно улучшается. Для приготовления смеси возьмите мед и молочные сливки в равных пропорциях, по 2 ложки. Добавьте 1 ч л сухих дрожжей. Оставьте на 30 мин настояться. Нанесите на проблемную зону, укройте маску пищевой пленкой, время впитывания 20 – 25 минут.

Послеродовый бандаж поддерживает растянутые мышцы. Часто заменяют его обычным подвязыванием. Этот способ ускоряет восстановление мышечной массы. Ленточный бандаж покупают такого же размера, как нижнее белье. Следите за осанкой. Держите живот постоянно втянутым.

Тренировать пресс можно на отдыхе, в транспорте, стоя в очереди. Делайте невидимую гимнастику, гуляя с ребенком на свежем воздухе. Живот втягивайте на выдохе, расслабляйте на вдохе. Следите, чтобы не сбивалось дыхание.

Массаж

Когда возвращается животик после родов, восстановить красоту тела можно с помощью массажа. При кесаревом сечении такой метод не применяется минимум 10-12 месяцев.

Виды:

  1. водный;
  2. антицеллюлитный;
  3. медовый;
  4. щипковый;
  5. баночный.

Водные процедуры эффективны на 90% в борьбе с жировыми отложениями, целлюлитом или, если висит кожа на животе. Используются компоненты трав, масел, солей.

Опуститься в теплую ванну с ингридиентами (ромашка, экстракт календулы), расслабиться, отдохнуть в течение 5 минут. Затем, мощным потоком струи массируется живот под разным углом от 30-180 градусов. Сеанс длится 30-40 минут, после нужно немного полежать в ванной, дать отдохнуть коже.

Результат от водного массажа сравним с ручным. Но процедура безболезненна, так как в ванне мышцы полностью расслаблены. Если на животе растянулась кожа после родов, требуется минимум 12-15 сеансов.

Антицеллюлитный массаж делается в случае большого количества жира, в комплексе с уходом и физическими упражнениями. Выполняется только вручную.

Медовый. Подогретый мед с каплей эфирного масла, нанести на живот. Далее выполняются похлопывания и разминание кожи, постепенно увеличивая интенсивность. Консистенция меда должна быть такая, чтобы ладошка прилипала к телу.

Массаж чередуется с масками, обертываниями, сеансы проводятся минимум 3 раза в день. Уход кремами и мазями делается утром и вечером.

Преимущества:

  • избавляет от лишней кожи живота, боков;
  • уменьшает растяжки;
  • укрепляет мышцы.

Нельзя делать массаж:

  • при внутренних кровотечениях;
  • болезнях крови;
  • воспалительных процессах;
  • высокой температуре;
  • аллергических реакциях;
  • высыпаниях на кожном покрове;
  • проблемах с дыхательными путями;
  • абсцессах;
  • затруднениях в работе желудочно – кишечного тракта.

Щипковый. Эффект заключается в повышении тонуса, что придает упругость, эластичность. Растяжки становятся незаметными. Манипуляции проводятся не сложно. Кожный покров захватывается пальцами. Двигайтесь медленно от пупка по часовой стрелке. Скорость увеличивайте постепенно. Прекращайте процедуру при появлении покраснения. По завершении оботритесь влажной салфеткой. Во время проведения массажа разрешается использовать масла, крема.

Баночный. Вакуумные банки увеличивают кровоток, упругость. Процесс сжигания жировых клеток проходит эффективно. Захватывается кожа на 1,5 см, банку перемещают по часовой стрелке, начиная от области пупка.

Когда кожа разогреется, направление движения меняется. Если захватить излишки складки, на теле останутся синяки, водят зигзагообразно, спиралями. Длительность 5 – 7 мин. Для улучшения скольжения используются лосьоны, крема. Ничего сложного в проведении манипуляции нет. Массаж кожи для подтяжки живота способен сгладить рельеф, убрать лишний жир, наладить процессы подкожного обмена веществ.

Косметические процедуры

Обращение к услугам пластического хирурга происходит чаще всего при кесаревом сечении. Записываться на прием нужно не раньше года после родовой деятельности. К этому времени многие женщины уже добиваются результатов другими способами.

Причины посещения клиники:

  1. уродливый вид рубца;
  2. большой кожный фартук;
  3. жировые отложения не корректируются упражнениями.

Если шов сделан грубо, применяют абдоминопластику. Часто лифтинг живота осуществляется простой шлифовкой рубца. Пластика считается дорогостоящей процедурой, доступна не каждому.

Операция позволяет избавиться от:

  • фартука; растяжек;
  • диастаза;
  • неправильного расположения пупка.

Абдоминопластика имеет противопоказания. Обратившись в клинику, необходимо сдать анализы, пройти полное предварительное обследование. По отзывам мам, известно об осложнениях, возникающих после проведения пластики.

Противопоказания:

  1. сердечная недостаточность;
  2. ожирение;
  3. сахарный диабет;
  4. планируемая в течение года беременность.

Абдоминопластика выполняется под общим наркозом. Техника проведения выбирается после осмотра пациента. При небольшом количестве избыточного материала врач останавливается на мини варианте. В нижней части живота проводятся небольшие порезы, пупок не смещается. Если требуется стандартная пластика, поперечное рассечение делается на уровне лобка. Через него лишние отложения, осуществляется подтяжка. Время проведения операции диктуется сложностью.

Восстановительный период длится до 2 – 3 месяцев. Первые дни пациент проводит под наблюдением врача. Устанавливается дренаж для оттока крови, рана заклеивается, делается повязка. Весь период носится поддерживающее белье. Физическая нагрузка ограничена. Своевременное занятие фигурой даст быстрый результат и подтянутый живот. Существуют методики, изучив которые, женщина выбирает наиболее подходящие для организма.

Если есть финансы, можно скорректировать фигуру с помощью процедур в салоне. Прайс-лист предлагает целые курсы, нацеленные на устранение обвисшей кожи и складок на животе. Здесь безопасность и результат гарантируют специалисты, а сеанс проводит профессиональный косметолог.

Как убрать кожу с живота после родов:

  • армирование;
  • электромиостимуляция;
  • LPG-массаж;
  • ультразвук;
  • хирургическая пластика.

Армирование — это инъекционный метод. Косметолог вводит препарат в жировые ткани. Гиалуроновая кислота в составе укола расщепляется, наполняет волокна коллагеном, делает кожу эластичной, упругой. Необходимо не менее 6 инъекций (с промежутком в 4-7 дней).

Электромиостимуляция воздействует на мышцы, пуская в них небольшой заряд электрического тока через датчики. Приборы устанавливаются на определенные места живота, качается пресс в то время, как женщина отдыхает (процедура безболезненная). Сеанс длится 40-50 минут, курс — 10 посещений.

При LPG-массаже одевается костюм из специальных волокон. В процедурной камере на проблемный участок воздействуют роликами, насадками для лимфодренажа.

Ультразвук – дорогая, но эффективная процедура. Затрагиваются самые глубокие слои тканей, повышается температура, усиливается кровоток, налаживается обмен веществ.

Пластику используют в критических случаях, когда комплекс мер по устранению обвисшего живота не помог. Требуется обследование и предварительная рекомендация врача-хирурга.

Выполняется разрез в области пупка, вводят раствор, жир отделяется от брюшной стенки и выкачивается прибором. Лишняя кожа и соединительные ткани удаляются. Мышцы натягиваются. Пластика живота должна выполняться через 8 месяцев после родов, не раньше. Если было кесарево сечение до операции женщины допускаются через 12 месяцев. Грудное кормление –  противопоказание для пластики.

Дополнительно поддержать мышечную ткань живота поможет бандаж. Изделие применяют в виде пояса или трусов. Белье без швов удобно и легко носится. Материалы используются только гипоаллергенные, эластичные, безопасные. Если в таком бандаже ходить по 6-8 часов в день, делать упражнения и правильно питаться, то живот после родов примет прежние размеры через 3-4 месяца.

Исследования показали, что основная причина обвисшей кожи после родов – обезвоживание организма и недостаток витаминов. Поэтому, вода, фрукты и овощи станут главным помощником маме в борьбе со сморщенным животом.