Через сколько можно крутить хулахуп после родов

Женщина хочет иметь после родовой деятельности стройную фигуру. Отличным помощником реализации мечты считается хулахуп. Некоторые мамы приступают к занятиям, выписавшись из родильного дома. Однако нужно узнать у гинеколога, когда можно крутить обруч после родов, чтобы не нанести вред здоровью.

Польза и вред

Данный инструмент имеет много преимуществ. Данный способ коррекции фигуры считается достаточно простым. Используют его в любое свободное время. Много пространства для занятий не требуется. Убрать живот после родов обручем возможно при просмотре любимой передачи, разговора по телефону, прослушивания музыки. Специальной подготовки не требуется, научиться нехитрому занятию получится за пару часов.

Поможет ли обруч убрать живот после родов? Да. Занимаясь, женщина улучшает фигуру, сжигает калории. Хулахуп массажирует, дает упругость коже, избавляет от целлюлита. Воздействие на фигуру оказывается комплексное: подтягивается живот плюс улучшается состояние спины, бедер, ягодиц.

Хулахуп после родов укрепляет мышечную массу вокруг позвоночного столба. Это благотворно влияет и на сам позвоночник. Регулярное занятие корректирует осанку, не оставляя женщине возможности сутулиться.

Польза хулахупа:

  • нормализует кишечник;
  • улучшается метаболизм;
  • развивается гибкость;
  • благотворное влияние оказывается на вестибулярный аппарат;
  • дыхательная система работает лучше.

Необходимо правильно рассчитать нагрузку, чтобы получить пользу от занятий. Важно также подобрать нужную модель предмета. Утяжеленная борется с жировыми отложениями, облегченная поддерживает тонус мышц.

Если начать сразу активно заниматься, могут появиться на теле синяки. Поэтому идти стоит от простого упражнения к сложному, во избежание неприятных последствий крутить обруч не на голое тело. Не приступайте к тренировкам на сытый желудок. Это приведет к сильному дискомфорту, расстройству пищеварения. Перед началом занятий ознакомьтесь с противопоказаниями.

Нельзя крутить обруч первые месяцы после родовой деятельности, особенно кесарева сечения.

Операция заканчивается накладыванием наружных, внутренних швов. Последние заживают более года. Неокрепшие мышцы нуждаются в отдыхе. Спустя два месяца женщине разрешается легкая нагрузка: ходьба, плавание. Желание убрать свисающий живот с помощью тяжелого обруча может привести к выпадению внутренних органов. «Восстановление» их возможно хирургическим путем.

Подбор модели

Если крутить обруч после родов кормящей маме, разрешается не использовать дополнительную кардио нагрузку. Часто пробежки повышают утомляемость, что снижает лактацию. Не нужно отлучаться из дома, оставлять малыша. Занятия в это время становятся особенно актуальными. Женщина получает необходимую нагрузку без специального оборудования, находясь рядом с ребенком.

Через сколько можно крутить обруч после родов? Кормящей маме спустя 4 месяца после рождения ребенка, если родовая деятельность проходила естественным путем, без осложнений. При кесаревом сечении делается пауза около года. В целом, начинают использовать обруч для талии, когда полностью восстановились внутренние органы.

Чтобы польза не превратилась во вред, рекомендуется остановиться на облегченной модели. Для первичных тренировок подойдет простая конструкция с гладкой поверхностью, выполненная из пластического материала. Утяжеленные изделия строго запрещены в этот период. Чрезмерные нагрузки окажут негативное влияние на отделы позвоночника, приведут к травмированию, гематомам.

Приемлемым размером обруча является диаметр 95 – 100 см. Это вариант для женщин среднего роста. Перед началом занятий выберите место проведения. Манипуляции с хулахупом не требуют большого пространства, но помещение должно быть свободным.

Когда позволяют погодные условия, заниматься лучше на свежем воздухе. Чтобы польза была максимальной, начинать крутить обруч хулахуп следует спустя 2 часа после еды. При тренировке рекомендуется выпивать стакан негазированной жидкости. Первые занятия проводите по 5 мин, постепенно увеличивая время до получаса. Совершайте вращения в разные стороны, распределяйте нагрузку равномерно, задействуйте все виды мышц.

Упражнения

Можно ли крутить обруч после родов? Если процесс прошел без осложнений, да. Приступать к занятиям нужно при полном восстановлении. Накануне проведите подготовительную работу, подберите правильно инструмент.

Начинайте с разминки. Ставьте нижние конечности на ширину плеч, поднимайте обруч над головой, наклоняйтесь в стороны. Совершайте от 5 до 7 движений. Затем переходите к основной части.

Стройная талия. Ноги на уровне плечевого пояса. Слегка согните в коленях. Стопы разведите. Обруч на поясе. Выполняйте кручение 3 – 5 мин.

Уменьшение живота. Обруч постепенно уберет живот после родов, если выполнять упражнение ежедневно в течение 10 мин. Встаньте на носки. Интенсивно раскручивайте обруч. Верхние конечности вытяните вверх. Ладони сцепите.

Вращение с элементами ходьбы. Данная нагрузка сжигает жировую прослойку на талии, укрепляет брюшной пресс. Работа сердечной мышцы заметно улучшается. Вращайте обруч в быстром темпе. Одновременно делайте шаговые движения в разные стороны.

Упражнения с обручем дадут результат, если заниматься регулярно. Когда нет возможности для полноценной тренировки, делайте простые вращательные движения несколько раз за день. Это простой вариант поддержания формы, достигнутой за прошлые занятия.

При выполнении упражнений следите за положением тела, спину держите ровно. Размещайтесь в центре круга. Если удобно, выставите одну ногу слегка вперед. Не задействуйте тазовую область, грудную клетку. Соблюдайте равномерное дыхание. Во время раскручивания переносите центр тяжести с одной ноги на другую. Перед началом тренировок хорошо проветрите помещение. Включайте любимую музыку, она улучшит настроение, придаст энтузиазм.

Если принято решение заняться тренировками с хулахупом, проконсультируйтесь с гинекологом. Важно не переусердствовать. Не навредите своему организму. После рождения малыша требуется время на восстановление работы всех органов.