Не получается похудеть после рождения ребенка

Вопрос возвращения в форму начинает волновать женщин еще во время беременности. Жалоба «не могу похудеть после родов» – одна из самых частых среди мам. Хорошо, если за 9 месяцев удается поправиться на 10-11 кг. Этот вес вписывается в рамки рекомендованного и самостоятельно уходит. Но часто беременные набирают 20 и больше килограмм, тогда вернуть прежние размеры труднее. Но в обоих случаях существует ряд причин, по которым женщине сложно быстро похудеть и не набрать лишний вес вновь после этого.

Причины

С появлением нового члена семью у молодой мамы происходят кардинальные изменения в привычной ранее жизни. Из распорядка дня вычеркивается полноценный ночной сон, нет места и нормальному режиму питания. Скорость восстановление сил и организма после родов, изменение состояния здоровья также непосредственно влияют на возможность быстро вернуть былую форму.

Почему трудно похудеть после родов:

1. неправильное питание;
2. дефицит витаминов и минералов;
3. отсутствие адекватной физической нагрузки;
4. гормональный дисбаланс;
5. нарушение сна, распорядка дня;
6. послеродовая депрессия, стрессы.

Женщина, в заботах о ребенке, обычно мало обращает внимания на себя. Организовать рацион, продумать и приготовить здоровое меню и, главное, выкроить время на то, чтобы поесть удается не всегда. Регулярные перекусы, еда на ночь, когда ребенок спит негативно сказываются на метаболизме. По этой причине и не получается похудеть после родов даже при низкокалорийной диете.

Вторая сторона медали – грудное вскармливание. Ошибочно мнение, что прием углеводной, питательной пищи в повышенном объеме повысит жирность и количество молока. Кроме того, что женщине будет тяжело похудеть на такой рационе, высок риск набора дополнительного веса.

Голодовка в данной ситуации может принести еще больший вред. Дефицит витаминов, несбалансированное питание приводит к истощению организма. Результат парадоксальный – вес «застревает», так как тело пытается сберечь жировые отложения про запас, а здоровье ухудшается.

Часто причины того, почему не худеется после родов, заключаются в эмоциональном состоянии. Послеродовая депрессия провоцирует желание заедать стресс.

Зацикливание на лишнем весе лишь усугубляет ситуацию. Не стоит исключать и проблемы со здоровьем, появляющиеся у мам. Акушерские манипуляции, гинекологические операции и прочее затягивают восстановительный процесс, женщине сложно похудеть в ранние сроки.

Диета

Ошибочно считать, что после рождения ребенка потребность в калориях снижается. Для быстрого восстановления организма важно обеспечить поступление всех элементов – белков, жиров и углеводов. При лактации нужда в энергии сохраняется практически так же, как и во время беременности. То есть, низкокалорийная диета после родов – не метод эффективного похудения.

Таблица – Потребность в калориях в разные периоды жизни женщины

Информация в таблице усреднена. Данные колеблются от индивидуальных особенностей организма каждой женщины, скорости метаболизма. Соблюдение простых правил питания помогает не только похудеть, но и не поправится со временем.

Как не потолстеть после родов:

• питаться дробно, 5-6 раз в сутки, малыми порциями, калорийность 1 порции не более 300-400 ккал;
• сбалансировать меню – должны присутствовать белки, жиры, углеводы, монодиеты чреваты дефицитом витаминов и минералов;
• следовать принципам здорового питания – отказаться от жирного, сладкого, копченого, жареного;
• соблюдать питьевой режим – до 2 л воды в день, при лактации количество жидкости корректируется в меньшую сторону.

Для удобства подсчета калорий хорошо ввести дневник, записывая туда все съеденное за день. Такая привычка поможет кормящим матерям отслеживать потенциальные аллергены для грудничка.

Примерное меню для женщины после родов:

• завтрак. Некрепкий чай, подсушенный хлеб, 100 г лосося на пару или в духовке;
• второй завтрак. Два средних яблока, при лактации – запеченных;
• обед. Овощной суп или вегетарианский борщ, 100 г запеченной индейки;
• полдник. Сухофрукты, 100-200 г;
• ужин. Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Альтернативным считается завтрак из каши, творога. На ужин можно выпить стакан кефира или 250 г натурального йогурта. При отсутствии аллергии у ребенка допускается на полдник съедать фруктовый салат из яблок, бананов, киви, апельсинов. В рационе должны присутствовать индейка, телятина, рыба, крупы, овощи и фрукты.

Физическая активность

Есть банальные правила для похудения в обычной жизни: кушать меньше, двигаться больше. Сжигать калории без физических нагрузок организм не умет. Это наиболее эффективный способ похудеть после родов. Питаться, как сказано выше, лучше правильно, а не только снижать количество потребляемой еды.

Многие молодые мамы уверены, что ежедневные заботы по дому, о ребенке заменяют, а иногда превосходят занятия спортом, а уставшее после родов тело нуждается в отдыхе. Но для поддержания тонуса, ускорения метаболизма и, соответственно, для сжигания калорий двухчасовой «прогулки на скамейке» мало. Необходимы регулярные физические нагрузки с постепенным повышением интенсивности.

Утро хорошо начинать с банальной зарядки. Найти 10 минут пока ребенок досыпает удается практически всегда. Простые наклоны, приседания, махи руками избавят от утренней лени, подарят заряд бодрости. Прогулки с малышом лучше не проводить на скамейке или балконе. Потолкать коляску можно по парку, вдоль набережной. Отличный способ похудения после родов и поднятия настроения – регулярный секс.

Разные тренировки помогают не только привести тело в тонус, но и ускорить восстановлением матки, предотвратить недержанием мочи, выпадение влагалища, подтянуть груди, решить прочие проблемы. Именно занятия спортом даже при нерациональном питании помогают, если не скинуть вес, то, хотя бы, не поправится уже через какое-то время. Чтобы не растолстеть после родов, нужно делать упражнения регулярно.

Если нет возможности посещать спортивные клубы, секции стоит подобрать курс в интернете, заниматься самостоятельно дома. Хорошую услугу для снижения веса может сыграть велотренажер после родов. Он способен стать альтернативой утренней пробежки, при условии, что крутить педали все же придется, да и не слабо.

Гормональный фон

Перестройки в организме женщины за время беременности и родов, оставляют след. Обычно на становление баланса гормонов после родов нужно несколько недель. Но иногда на это уходит больше времени. Тогда, кроме лишнего веса, появляется раздражительность, проблемы с лактацией, головные боли, выпадение волос, увядание кожи и другие.

Какой гормон мешает похудеть после родов? Основными виновниками лишнего веса считаются гиерпролактинемия, метаболический синдром, гипотериоз. То есть ответственны пролактин, инсулин, гормоны щитовидной железы, соответственно.

Грудное вскармливание без пролактина неосуществимо. Но его избыток подавляет другие половые гормоны, в частности эстрогены, ответственные за нормальный обмен веществ. Проблемы со щитовидкой также непосредственно влияют на скорость метаболизма и возможность эффективно худеть.

Большое количество инсулина понижает сахар в крови, что, в свою очередь, мешает нормальному расщеплению жиров. В такой ситуации женщина ощущает голод после того, как поела, а любые диеты не приносят даже кратковременного эффекта.

Стоит отметить, что главным симптомом реального гормонального сбоя является не сама сложность в снижении веса, а его набор без видимых на то причин. Интересно, что при гиперпролактинемии жир откладывается в области груди, спины, при недостатке эстрогенов страдают ягодицы, при патологиях щитовидной железы – талия.

Как похудеть при гормональном сбое после родов:

1. избегать стрессов;
2. полноценно высыпаться, питаться;
3. отказаться от оральных контрацептивов;
4. пройти обследование на определения типа сбоя, его причину;
5. не заниматься самолечение.

Подтвердить одними симптомами, признаками наличие гормональных проблем невозможно. Нужен ряд анализов, обследований, консультация грамотного врача. Но гормоны во многом отображают способ жизни. Если откорректировать питание, режим бодрствования и сна, добавить физическую нагрузку высок шанс, что ситуация стабилизируется быстрее.

Сон и распорядок дня

Нет такой молодой матери, которая бы не мечтала выспаться. И почти все из них уверены, что пока ребенку не исполнится год-два это не получиться. Но при желании организовать полноценный сон возможно. Без этого говорить об эффективном похудении после родов тяжело. Так как доказано, что недосып всего лишь 2-х часов в сутки от нормы, повышает риск набрать лишний вес.

Чтобы высыпаться с грудничком, можно организовать совместный сон. Это исключит ночные вставания и походы к кроватке. Но у такого метода есть свои минусы, нет единого мнения врачей по этому поводу. Чем-то средним является вариант придвинуть кровать ребенка к постели взрослых, сняв бортик. Важно постараться организовать вечерний отход ко сну всем членам семьи в одно время. Тогда не будет искушения перекусить ночью, пока дитя спит.

Если ночные пробуждения накопились, то допустимо восполнить их днем вместе с ребенком. Не нужно спешить переделать все домашние обязанности, пока у новорожденного тихий час. Это время для мамы. Если хочется полежать или вздремнуть – то так тому и быть. С уборкой, мытьем посуды, стиркой не стыдно попросить помощи у родственников. Сон, в данном случае, эффективный способ не располнеть тем мамам, которые не испытывали ранее проблем с лишним весом.

Изменение режима дня помимо трудностей со сном имеет и другие последствия. После любого стресса, шока организм женщины пытается сохранить энергию, питательные вещества. Резкое кардинальное изменение распорядка дня, с которым сталкиваются все роженицы, тело воспринимает именно так.

Легко привыкнув к размеренности во время беременности, организм не в силах быстро перестроиться на режим «белка в колесе». Вот и получается, что новоиспеченной маме не удается похудеть в первое время, даже при здоровом питании и присутствии физических упражнений. Необходимо успокоится, принять факт материнства и неизбежных изменений в жизни.

Эмоциональное состояние

Встречаются женщины, нарекающие на то, что не худеется после родов из-за отсутствия возможностей. Нет средств на посещение спортзала, нет помощи от мужа, просто нет времени и далее в том же духе. Если есть цель, нет только отговорок. Худеет после родов можно всегда, за исключением реальных проблем со здоровьем.

Как заставить себя похудеть после родов? Следует перестать перекладывать ответственность за свою внешность, самочувствие на кого-то другого. Если имеются силы, желание выносить и родить ребенка, значит, найдется время чтобы вернуться в форму. За руки маму никто не связал и в рот жареную картошку не засунул.

Если у женщины действительно нет силы воли похудеть после родов, то это симптом начинающейся послеродовой депрессии. Но в таком случае всегда присутствуют другие признаки психического заболевания. Отсутствует желание ухаживать за ребенком, сниженная самооценка, ощущение никчемности, постоянно подавленное состояние. При таком расстройстве обязательно нужна помощь специалиста.

Но, бывает, что женщина никак не может похудеть после рождения ребенка, хоть и прилагает к этому максимум усилий. Если проблем со здоровьем нет, то следует рассмотреть психологический настрой, подход к снижению веса.

Что делать, если мама не может похудеть после родов:

• не спешить оценивать результат, говорить о том, что не удается избавиться от ненужных килограмм стоит не ранее 40 дней;
• хвалить себя, радоваться малейшим достижениям;
• не акцентировать все внимание на проблеме лишнего времени;
• не заниматься самогноблением, саморазрушением.

Это убережет от срывов, ночных утешений кусочком торта, пока никто не видит. Позитивный настрой поможет не растолстеть и уже похудевшей маме, которая добилась цели, расслабилась.

Более чем в 90% случаев, причина по которой женщина не может скинуть вес после родов – отсутствие баланса количества потребляемых калорий и сжигаемых. Сбои в работе гормонов и депрессии редкий, но довольно опасный враг стройности, главным симптомов которого в большей мере является набор веса.