Послеродовое восстановление фигуры

Женщина постоянно стремится оставаться красивой. Появление малыша сопровождается изменениями во внешнем виде. Восстановление фигуры после родов происходит на протяжении первого года. Комплекс мероприятий поможет вернуться в прежнюю форму.

Фигура после родов

Большинство женщин недовольны своим телом. Даже при нормальном весе тела признаки изменений проявляются. Чтобы фигура через месяц после родов стала прежней, приступают к тренировкам, садятся на диету.

Изменения связаны с гормональной перестройкой. Используемые методы не всегда приносят результат. Образ жизни и неправильное питание приводит к набору веса. Говорят, что ужасная фигура сопровождается целлюлитом, дряблостью ног и ягодиц. Главная причина – повышение уровня эстрогенов.

Как меняется фигура после родов:

  1. обвисает живот;
  2. растягивается грудь;
  3. растяжки на бёдрах;
  4. увеличивается вес.

Женщина считает, что фигура изменилась не в лучшую сторону. Отмечают растяжки на коже живота и бёдер. Увеличивается грудь, готовясь к кормлению. Прекращение лактации характеризуется растяжением кожи под действием силы тяжести, молочные железы обвисают. Фигура сразу после родов становится расплывчатой. Мышцы живота слабеют, он увеличивается под действием роста матки. Вес уменьшается не сразу, а на протяжении 2-3 месяцев.

Через сколько восстанавливается фигура после родов? Процесс начнётся через 2-3 месяца. Возвращается в норму гормональный фон. Заканчиваются лохии. Если женщина кормит грудью, восстановление начнётся, когда ребёнка перестанут кормить.

Через какое время восстанавливается фигура после родов, зависит от возраста. Молодым мамам требуется меньше времени. Состояние здоровья, осложнения у беременных, сколько раз рожала женщина влияет на внешний вид. К решительным мерам по снижению веса сразу переходить нельзя. Резкое похудение негативно сказывается на лактации, поэтому фигурой начинают заниматься через 4-5 месяцев.

Как привести фигуру в порядок после родов:

  • правильно питаться;
  • заниматься плаванием;
  • выполнять упражнения;
  • дыхательная гимнастика;
  • бандаж;
  • пешие прогулки;
  • уход за телом.

Когда проводят кесарево сечение, на восстановление понадобится больше времени. В первые три дня соблюдают диету. Исключают физические нагрузки. Интимные отношения возобновляются, необходим предварительный осмотр у гинеколога и получения разрешения.

Методы восстановления фигуры

Быстро вернуть фигуру после родов не получится. Кормящей маме нужно полноценно питаться, чтобы передавать полезные микроэлементы малышу. Придерживаются ежедневного распорядка, выделяют время для себя. Больше гуляют, стараются выспаться. Если ребёнок плохо спит ночью, отдыхают с ним днём. Квартиру проветривают во время прогулок.

Для правильного питания рассчитывают калории, необходимые для полноценного жизнеобеспечения женщины. К ним прибавляют 500 калорий, чтобы получить ежесуточную дозировку. Выбирают продукты, которые насыщают организм, но приводят к увеличению веса.

Как быстро восстановить фигуру после родов:

  1. массаж. Бандаж;
  2. физические упражнения;
  3. питание. Пилинг;
  4. обёртывание;
  5. миостимуляция;
  6. мезотерапия.

Если есть возможность, доверяют проведение процедур косметологу. В домашних условиях готовят маски и составы для кожи. Стимулирование различных точек организма проводят самостоятельно, обращаются за помощью к партнёру или родственникам.

Почему после родов попа становится плоской? Ягодичные мышцы теряют упругость. Кожа неэластичная, растягивается. Сидячий образ жизни влияет на изменение формы.

Гимнастика. К физическим нагрузкам приступают с 6-9 недели, с 4 месяца, когда кесарят. Выбирают танцы, пилатес, йогу. Делают дыхательные упражнения. Проводят тренировку на животе, чтобы стимулировать кишечник.

Прогулки. Если испортилась женская фигура, походы помогут привести в тонус мышцы пресса и бёдер. Гуляют три раза в день по два часа. Укрепляет брюшные мышцы, улучшает метаболизм. Чередуют быстрый и медленный темп.

Бандаж. Грация представлена трусами с завышенной подтяжкой. Послеродовой понадобится при хирургическом вмешательстве. Предотвращает диастаз и появление грыжи. Самый популярный – пояс с липучками-застёжками. Сразу обхватывает живот и бёдра.

Питание. Нормализация обмена веществ приводит к скорейшему восстановлению фигуры. Ограничение в продуктах присутствует, особенно острых и солёных. Составляют рацион, питаются дробно. Готовят на пару или в мультиварке.

Массаж. Проводит профессионал, помогающий устранить жировую прослойку на животе и бёдрах. Правильно подобранная техника покажет результат через месяц. Дома используют простые приспособления для воздействия на кожу рук, ног.

Пилинг. Быстрый способ, доступный для проведения в домашних условиях. Скраб делают их молотого кофе и крема для тела. Наносят на проблемные места два раза в неделю. Сочетают с мёдом и оливковым маслом, чтобы вернуть упругость.

Обёртывание. Лучше проводить в салоне. Там подберут компоненты, которые не будут влиять на состав и вкус молока. Добавление мёда вызывает диатез.

Миостимуляция. В короткие сроки устраняет недостатки фигуры. Стимулирует мышцы, избавляет от лишнего веса без похода в тренажёрный зал. После 3-5 сеансов женщина увидит красивый живот.

Мезотерапия. Это инъекции лекарственных средств, способствующих сжиганию жира и подтягиванию кожи. Разрешается не кормящим мамам или после прекращения лактации.

Уход за телом

Изменения фигуры после родов – временное явление. Правильный подбор методов, ежедневное выполнение несложных манипуляций поможет восстановиться быстрее. Необходимо желание и вера в себя.

Когда фигура приходит в норму после родов? Изменения начинаются через 34 месяца, если малыш-искусственник. При лактации срок наступит через один год. Зависит от количества родов, питания, наследственности. Ускорить процесс помогут простые мероприятия.

Программа восстановления фигуры после родов включает в себя контрастный душ прохладной и тёплой водой. Процедура полезна при варикозе. Можно не вытираться, а только промокнуться. Или, наоборот, растереться жёстким полотенцем. Нанести масло на тело, увлажняющих крем на лицо. Носят комфортную свободную одежду из хлопка. Бюстгальтер поддерживает грудь, но не давит.

Делают лёгкую зарядку, качают пресс, укрепляют мышцы живота. Небольшой комплекс йоги избавит от депрессии. Через два месяца после ролов используют хала-хуп. Переходят к завтраку. Выбирают здоровую, качественную пищу, не вызывающую газообразование. Исключают огурцы, бобовые, капусту.

Первый продукт Mustela (Мустела) гель для восстановления фигуры после родов разработан для ослабленных участков тела. Улучшает состояние кожи, повышает упругость, восстанавливает контуры тела. Разрешён во время беременности, при кормлении грудью. Без спирта, уменьшает чувствительность, минимизирует риск возникновения аллергических реакций. Таким способом можно вернуть стройную фигуру после первых родов. Эффективность снижается, если появился второй, третий ребёнок.

Уход за кожей. Восстановление включает в себя сбалансированное питание без высококалорийных продуктов. Массаж с кремом борется с обвисанием и дряблостью. Скраб используют два раза в неделю. Медовый массаж выполняют через день в течение месяца. Применяют вакуумную процедуру с банками.

Восстановление груди. Молочные железы восстанавливаются после прекращения лактации. Наименьшие потери наблюдают при использовании контрастного душа для стимуляции кровообращения. Крем для сосков избавит от трещин, мягкий массаж предотвратит уплотнение. Держат осанку, малыша кормят лёжа. Бюстгальтер с широкими лямками поддерживает грудь со всех сторон. Отжимаются от пола.

Кожа на животе. Даже если вес не набирают, живот остаётся выпуклым. Бандаж можно надевать сразу после родов. Носят 8-10 часов, на ночь снимают. Поможет дыхательная гимнастика. На вдохе живот выпячивают, на выдохе вбирают в себя.

Волосы и ногти. Главная проблема – выпадение. Изменение баланса гормонов приводит к ослаблению луковиц. Необходимо питание с белком и витамином группы В. Готовят маски из меда, кефира, яйца. Избавиться от ломкости ногтей поможет лечебный маникюр, ванночки с травами, использование крема.

Осанка. Ребёнка переносят в специальных приспособлениях. По дому ходят с книгой на голове. Спят на ортопедическом матраце. Если нет возможность плавать в бассейне, выполняют упражнение на полу. Собирание игрушек помогает избавиться от второго подбородка.

Послеродовое восстановление фигуры в домашних условиях происходит на протяжение 1-2 лет. В течение всего времени ведут здоровый образ жизни, правильно питаются. Средства по уходу за кожей помогут восстановить эластичность, физические упражнения укрепят мышцы.

Питание

Получить красивую и идеальную фигуру после родов поможет правильно подобранный рацион. Он влияет на лактацию, общее самочувствие, обмен веществ, работу внутренних органов. Питаются 5-6 раз в день. Между приёмами пищи употребляют йогурт, кефир, фрукты. Маме и малышу необходимы «медленные» углеводы: каши, супы, постное мясо. Полезна пища на пару.

Исключают сладкое, мучное, чтобы избавиться от газообразования, проблем с зубами и костями. Разрешается пастила и зефир, сухофрукты. Увеличивают количество потребляемых жиров, чтобы повысить питательность молока. Можно рыбу, орехи, оливковое и льняное масло. Нельзя консервы, фаст-фуд, копчёности, острое и жареное.

Женщины с красивой фигурой после родов следят за питьевым режимом. Сок, компот, чистая вода способствуют ускорению обмена веществ. Жидкость помогает выработке молока, нормализации стула. Недостаток питья приводит к тому, что калории не расходуются, остаются в организме в виде жировых отложений. Исключают сладкие газированные напитки.

Витаминные комплексы помогут правильно восстановить фигуру, повысят иммунитет, нормализуют гормональный баланс. С помощью таблеток поддерживают нервную систему, улучшают качество молока. Выбирают составы, в которых присутствует ретинол. Отвечает за иммунитет, регенерацию костной и зубной ткани. Тиамин укрепляет нервы, положительно влияет на жировой и углеводный обмен.

Для образования крови и ферментов печени необходим Рибовлавин. Улучшает состояние мышц и мускулатуры пиридоксин. Новые клетки создаются благодаря фолиевой кислоте. Аскорбиновая нейтрализует токсины, участвует в регуляции температуры тела, влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для восстановления фигуры

Комплекс упражнений для восстановления фигуры после родов подбирают через 6-8 недель. Занятия сделают живот подтянутым, мышцы бёдер накачанными. Если гинеколог разрешил, лёгкие нагрузки разрешены сразу после выписки из роддома. Упражнения выполняют каждый день, плавно. Помещение предварительно проветривают. Подбирают удобную, не стесняющую движения одежду. Посещают туалет, кормят малыша.

Упражнения для восстановления фигуры после родов выполняют на спине. Ноги сгибают в коленях, ладони прижимают к животу. Медленно вдыхают, расслабляя мышцы пресса. Выполняют 10 раз. Для следующего упражнения остаются на полу. Руки располагают за головой. Приподнять таз, задержаться на 3 секунды, опуститься. Стоя на четвереньках, упираются на ладони и стопы. Поднимают таз, выпрямляют конечности.

Чтобы подтянуть фигуру после родов, сидя на стуле поднимают ноги. Ложатся на спину, держат руки за головой, отрывают от пола туловище. Делают приседания, придерживаясь за спинку стула.

Выполняют такие упражнения:

  1. лечь на спину;
  2. ноги прижать в коленях к груди;
  3. вытягивать конечности над полом, не касаясь.

Выполнить 12 раз. Ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вперёд, сжать в кулаки. Медленно поднимать плечи, заводит руки за колени. Ноги согнуть, поставить на стопы, руки положить на живот. Сделать вдох, приподнять живот. На выдохе помочь ему руками от лобка до пупка. Не давить, слегка подтягивать. Лечь на бок. Таз, голова грудь находятся на одной линии. Рука под головой колено согнуто. Вытягивать ногу, поднимать вверх, возвращаться в исходное положение 15 раз с каждой стороны.

Возвращение фигуры в прежнее состояние начинается с 10-12 занятия. Если регулярно выполнять упражнения, через две недели результат станет заметным. Питание и косметологические процедуры помогут сделать кожу подтянутой.

Когда можно качать попу после родов? Упражнения выполняют не раньше, чем через два месяца. В процессе занятий необходимо напрягать мышцы живота, пресса и ягодиц. Выделения, лохии и болезненные ощущения должны отсутствовать, чтобы не возникало дискомфорта.

Как подтянуть попу после родов дома:

  • приседания;
  • подъём таза;
  • пробежка;
  • прогулка в парке;
  • косметические средства;
  • заниматься танцами;
  • кататься на коньках;
  • плавать;
  • играть в волейбол или баскетбол.

Если пропала попа после родов, подбирают комплекс упражнений. Выделяют время для прогулок. В списке приоритетов фитнес, спорт и правильное питание. В йоге есть специальный вид Асан для ягодиц.

Чтобы накачать попу после родов дома, обращают внимание на приседания. Они являются основными. Движение выполняют каждый раз, когда наклоняются, что-то поднимают с пола. Изменяют диапазон, стремясь сделать его более глубоким. Спина ровная, позвоночник сохраняют в физиологическом положении. Колени держат на уровне стоп.

Качаем попу с помощью подъёма таза. Одновременно прорабатываются большие ягодичные мышцы, улучшается гибкость бёдер и подвижность тазобедренных суставов. Ложатся на спину, ноги должны быть у бёдер. Попу максимально прижимают к полу. На вдохе отрывают бёдра, пятки остаются на месте. На выдохе возвращаются.

Сохранение результата

Чтобы коррекция фигуры после родов была полноценной, важно постоянство. Упражнения выполняют каждый день. Есть комплексы, которые рекомендуют повторять 2-3 раза в день.

Как сохранить фигуру после родов:

  1. не набирать вес более 12 кг за всю беременность;
  2. выполнять упражнения;
  3. больше гулять;
  4. плавать.

Какой бы комплекс упражнений ни выбрала женщина, он будет неэффективен без здорового отношения. Правильное питание должно стать смыслом жизни, а не временным явлением. Отказываются от копчёностей, колбас, мучного, газированных напитков.

Чистая вода поможет избавиться от вредных веществ и токсинов. Постоянное движение включает в себя прогулки с коляской в парке, проведение уборки, мытьё полов гуськом тряпкой, а нес помощью швабры.

Кормление грудью способствует похудению. Организм накапливал жиры во время беременности, затем калории начнут тратиться. Это не относится к женщинам, у которых изменения фигуры произошли из-за гормональных сбоев. Периодически посещают тренажёрный зал, записываются на танцы, занимаются йогой и плаванием. Начинают борьбу с проблемами тела без максимальных нагрузок. Проводимые мероприятия должны доставлять удовольствие.

После родов начинается время, когда можно воспитывать ребёнка и быть самой красивой мамой. Вера в собственные силы, желание добиться результата помогут подобрать эффективный комплекс для приведения тела в прежнюю форму. Сочетание питания, физических нагрузок и косметологических процедур улучшат состояние кожи, волос, помогут подкачать мышцы.