Как быстро восстановиться после родов

Появление малыша приводит к обратному развитию изменений, произошедших в организме. Восстановление после родов затрагивает органы малого таза, гормональную сферу, внешний вид. Процесс длится в течение года зависит от состояния женщины, возраста, избытка массы тела до беременности. Грудь и эндокринная система восстанавливается при прекращении лактации.

Восстановление организма после родов

Сколько времени нужно для восстановления после родов? Наступает через 2-3 месяца при условии нормального самочувствия и отсутствия лактации. Женщина придерживается сбалансированного питания, занимается физическими нагрузками, использует косметические средства. Прежнее функционирование организма начинается не сразу, длится поэтапно.

Как быстро восстановиться после родов:

• прогулки;
• питание;
• отдых;
• сон;
• зарядка;
• настроение;
• общение;
• занятие любимым делом;
• массаж;
• косметологические процедуры.

Увеличенная матка начинает сокращаться. Период восстановления после естественных родов отличается. На скорость влияет вид родоразрешения и лактация. При кормлении грудью понадобится около двух месяцев. Сокращение мышц происходит за счёт стимуляции гормоном окситоцина. Первые 6-8 недель ощущают дискомфорт и лёгкую болезненность внизу живота.

Организму необходим запас витаминов, поэтому исключают диету. Чтобы быстрее восстановить тело после родов в домашних условиях, подбирают блюда, которые легко усваиваются, заряжают энергией. Физические нагрузки регулярные, но не силовые. Возвращаются в форму постепенно. Начинают с прогулок, лёгкого массажа. Занятия непродолжительные. Уделяют внимание ягодицам, бёдрам, плечевому поясу.

С чего начать восстановление женского организма после родов? Не впадать в депрессию, принять своё положение. Не стремиться быстро сжечь лишний вес с помощью жестких диет. Кормить грудью, чтобы избавиться от 200-600 калорий в день. Больше двигаться, заниматься фитнесом для мам. Исключить жирные, жареные блюда.

Восстановить фигуру поможет бандаж. Первые упражнения выполняют через два месяца после появления малыша. При кесаревом сечении ждут полного заживления швов, рубца на матке. Тренировка не превышает 5-10 минут с минимальным количеством подходов.

Дыхательные упражнения эффективны, если отсутствует диастаз, расхождение мышц в переднем брюшном отделе. Во время занятий чередуют глубокие вдохи и выдохи. Повторяют 10-15 раз в положении лёжа на спине. Во время ходьбы выдерживать быстрый и медленный ритм шагов.
Разминку проводят с использованием хула-хупа. Через 3-4 месяца добавляют утяжеление.

Наклоны в комплексе гимнастики помогут укрепить пресс. Эффективными считают планку, подъём таза, приседания у стены. Для мышц груди подбирают лечебную гимнастику. Бюстгальтер поможет поддержать форму. Полное послеродовое восстановление женщины зависит от способа родов, состояния здоровья. Мероприятия должны быть комплексными и регулярными.

Общий тонус мышц и спина

Если женщина до беременности вела малоподвижный образ жизни, программа восстановления после родов отличается. Мышцы ослабевают, вернуть тонус сложно. Страдает живот, спина, принимая на себя большую часть нагрузки. Для восстановления понадобятся упражнения на укрепление пресса, посещение массажа.

Неприятные ощущения возникают в пояснице, шее, плечах. Смещение оси позвоночника приводит к проблемам со спиной и крестцом. Боль возникает при растяжении мышц таза при родах. Гормональный фон вызывает изменения в строении связок и суставов. Искривление позвоночника усиливает неприятные ощущения.

При родовых травмах смещаются бедренные суставы. Особенно у женщин с избыточным весом и неподготовленных рожениц. Физически восстановить силы после беременности и родов помогут простые упражнения.

Для мышц груди и плеч. Улучшает лактацию, служит профилактикой мастита. Выполняют сидя на стуле. Руки перед грудью в замок. Сжимают, как будто между ладонями орех, который нужно расколоть. Выдерживают 5-10 секунд. Отжимания от шкафа или от стены делают с разведёнными локтями. Ноги находятся на ширине плеч, живот и ягодицы подтянуты.

Для пресса. Выполняют через 1-2 месяца после родов. Сначала состояние проверяют. Лечь на пол, поднять ноги. Если в средней линии живота есть бугор, мышцы ещё не вернулись в прежнее состояние. При выполнении упражнений ноги соединяют вместе, сгибают в коленях. Руки на животе. Поднимают голову и плечи, ощущая работу мышц пресса. Сесть на пол, ноги согнуть, руки держат прямо перед собой. Принять положение лёжа на спину, вернуться обратно.

Для мышц поясницы. Лечь на бок. Правую ногу вытянуть, левую завести вперёд. Правую руку завести за спину. Одновременно поворачивать голову и шею, напрягая мышцы. Сменить бок. Выполнять по 5 раз с каждой стороны.

Послеродовая реабилитация женщины включает физио и мануальную терапию, ЛФК. Для профилактики болевых ощущений придерживаются правил. Ребёнка берут на руки, приседая, согнув ноги. Поднимаются, не напрягая мышцы спины. Подбирают удобную для мамы высоту ванночки для купания и пеленального столика. Малыша носят в слинге, кенгуру. Во время кормления удобно располагаются, используют валики, подушки, мебель со спинкой.

Фигура и пищеварение

На быстрое восстановление мамы после родов влияет выбор методов для похудения и нормальной работы органов ЖКТ. Начинают с дыхательной гимнастики. Выполняют сразу после сна, лёжа на боку во время кормления. На вдохе живот втягивают, задерживаясь в таком положении несколько секунд. Если проблемы со здоровьем отсутствуют, через два месяца делают выпады, приседания с весом, занимаются пилатесом. Статические упражнения подходят для всего тела, повышают гибкость позвоночника.

Что происходит с животом после родов? Ослабляются мышцы за счёт постоянной нагрузки, начинается быстрое растяжение, появляются растяжки. Кожа становится сморщенной. Помогут упражнения, обёртывания, подтягивающий крем. Понадобится диета и занятия спортом.

Как восстановить вес после родов:

1. питание;
2. приём витаминов;
3. бандаж;
4. физические упражнения;
5. лактация.

На срок влияет сбой в обменных процессах организма. Подбирают сбалансированное питание, делят рацион на шесть частей. Исключают сахар, конфеты, пирожные, торты. Голодать нельзя. Делать выбор в пользу каш, овощей, фруктов. Вместо колбасы употребляют бутерброд с сыром или брынзой. Ускорить метаболизм поможет движение. Занимаются любыми разрешёнными видами физической активности.

Через сколько восстанавливается стул после родов? Через 3-5 дней, если женщина придерживается правильного питания, пьёт достаточное количество воды. В течение недели потребляют лёгкую пищу: бульоны, пюре, кисломолочные продукты. В рацион включают свёклу, капусту, кабачок. Их готовят на пару, варят, запекают. При естественных родах чаще ходят, увеличивая количество пройденных километров.

Приемы массажа. Стимулирует перистальтику кишечника массаж. Выполняют рукой по круговой траектории живота. Двигаются по часовой стрелке, начиная с области солнечного сплетения. Если восстановление затягивается, назначают глицериновые свечи.

После родов увеличенная матка сдавливает кишечник, нарушается кровоснабжение. Ослабляются мышцы малого таза, возникают расстройства за счёт гормонального сбоя. Обостряется геморрой, появляются болезненные ощущения во время дефекации.

Как восстановить пищеварение после родов:

• рацион;
• водный баланс;
• прогулки;
• употребление клетчатки;
• медикаменты.

Восстановительный период уменьшится при правильно составленном рационе. Учитывают факт кормления грудью. Водный баланс наладит перистальтику. Нельзя употреблять газированную воду. Приводит к метеоризму. Противопоказано сидячее положение. Наклоны и подъёмы выполняют 5-7 раз в день. Если работа кишечника не налаживаются, назначают Дюфалак от запора, Линекс от дисбактериоза, Фестал для улучшения пищеварения.

Внешний вид

Каждой женщине понадобятся разные сроки для восстановления организма. Особое значение имеет внешний вид. Уделяют внимание коже, волосам, ногтям. Используют домашние средства, посещают косметологический кабинет. Во время беременности ребёнок берёт необходимые вещества из организма мамы. Это приводит к тусклости волос, ломкости ногтей.

Волосы. Исправить проблему поможет постоянное наблюдение за щитовидной железой. В рацион включают витамины группы В и йодосодержащие продукты. Избавиться от выпадения волос, восстановить циркуляцию крови поможет уход за волосами и кожей головы. Понадобится маска, специальное масло.

Кожа. Становится сухой, увядает, изменяется цвет, появляются пигментные пятна. Поможет молочко или крем для тела. Делают специальные обертывания для восстановления после родов с применением мёда, кофе, масла. Это позволит разладить морщины. Осветлить кожу можно с помощью лимона.

Ногти. Укрепление проводят в домашних условиях. Ломкость указывает на недостаток витаминов. Принимают комплекс для восстановления структуры с йодом, железом, цинком, витаминами А и С. Укрепляющий лак поможет сделать ногти здоровыми и длинными. Делают ванночки с солью, добавляют травы. После процедуры кожу смазывают кремом.

Зубы. Беременность, роды и лактация являются стрессом для организма. В группе риска развитие болезней зубов и дёсен. Посещают стоматолога, чтобы диагностировать недостаток кальция. Поможет питание с включением фтора, витамина Д. Источником служит молоко, йогурт, твёрдый сыр, морская рыба.

Зрение. Глазные заболевания возникают при чрезмерной физической нагрузке в процессе родовой деятельности. Повышается глазное давление, глаза отекают, падает зрение. Если роды прошли без осложнений, восстановление происходит через 2-3 месяца. Поможет зарядка для глаз, минимум времени возле компьютера и телевизора.

Пупок. После родов растягивается, становится выпуклым, увеличивается в размерах. Необходим осмотр хирурга, приём спазмолитиков. В сложных случаях проводят герниопластику с ушиванием пупочного кольца.

Грудь и эндокринная система

Женщине важно ознакомиться со всеми способами, позволяющими понять, как восстановить здоровье после родов. К ним относится питание, физические нагрузки, гормональный фон. Они влияют на обвисание груди и потерю упругости. Под воздействием гормонов увеличивается железистая ткань груди, соединительная вытягивается.

Кормление малыша происходит несколько раз в день, поэтому кожный покров растягивается, появляются растяжки. Избавиться от проблем поможет удобный бюстгальтер, прикладывание ребёнка к груди, своевременное опорожнение от молока. Делают массаж, помнят о гигиене. Используют оливковое масло, из виноградных косточек. Упражнения выполняют сразу после родов, если нет мастита и лактостаза.

Стабилизация гормонального фона происходит организмом самостоятельно. Определить проблемы поможет быстрый набор веса, резкое похудение, выпадение волос, излишнее оволосение. Снижается либидо, появляется апатия, раздражение, слезливость. Курс лечения происходит под строгим контролем. Подбирают препараты, поливитамины, принимают омегу-3.

Не допускают хронической усталости, делают расслабляющую гимнастику. Проблемы усугубляются при недосыпании. Для лечения используют душицу. Трава повышает лактацию, уровень пролактина, нормализует менструальный цикл. Смешивают с шалфеем, маслом семян тмина, готовят отвары. Стабилизирует состояние оливковое и льняное масло, морская рыба, орехи. Включают говядину, бананы, финики, индейку.

Женские органы

На восстановление внутренних органов понадобится два месяца. За это время прекратится выход лохий. Первую неделю они представляют собой обильные месячные. Впоследствии сила выделений снижается. В процессе инволюции матки происходит болезненное сокращение органа.

К окончанию периода восстановления он уменьшается с 1 кг до 80 г. На ускорение влияет выделение окситоцина. Естественным путём его получают с прикладыванием к груди.

Как восстановить мышцы промежности после родов:

1. гимнастика;
2. гели, масла;
3. воздержание от интимных отношений.

При ослабленном тонусе матки возникает осложнение в виде маточного кровотечения, застоя лохий, воспаления половых органов. С помощью упражнений Кегеля восстановление интимных мышц проходит быстро и безболезненно с влиянием на эластичность и прежний размер влагалища. Поможет step-free терапия, необходимая для укрепления тазового дна. Во влагалище вводят конусы разной массы, шарики.

На влагалище приходится сильная нагрузка, особенно, если процесс прошёл с разрывами. При выталкивании малыша оно растягивается. После родов отмечают боль, сухость, раздражение, недержание мочи. Из-за перерастяжения снижается качество сексуальной жизни. Симптомы проходят через 3 месяца.

Для ускорения процесса тренируют мышцы сжатием, сокращением, выталкиванием. Как долго идет восстановление после родов зависит от естественности процесса, проведения кесарева сечения. Имеют значение хронические заболевания, психологический комфорт в семье.

Цикл

В послеродовой период возникают проблемы с менструальным циклом. Время восстановления зависит от состояния эндокринной системы. Кровянистые выделения заканчиваются через два месяца. После этого начинается обычный цикл. Момент первого прихода определяется снижением пролактина и длительностью лактации. При введении искусственного питания срок приблизится.

При отсутствии грудного кормления понадобится 1-2 месяца. Если вскармливание смешанное – около полугода. При полноценном срок варьируется от 1 года до 2 лет. Повторная беременность наступает сразу с установлением цикла. Нерегулярность сохраняется на протяжении нескольких месяцев. Изменяется продолжительность. Первое время месячные бывают обильные. Нарушение происходит из-за инфекции.

Использование контрацепции поможет избежать незапланированной беременности. Овуляция наступает до начала кровотечения. Не отказываются от кормления, так как отсутствует влияние на грудное молоко. Повышается чувствительность сосков. Перед тем, как дать малышу грудь, прикладывают тёплый компресс, делают массаж.

Посещение гинеколога планируют при обильных месячных, когда прокладки не хватает на один час. Проверяются при изменении цвета крови и выделений, возникновении неприятного запаха. Первые несколько месяцев цикл может быть нерегулярным. Если это происходит на протяжении полугода, обращаются к гинекологу.

Психологическое состояние

В послеродовой период страдают бессонницей. Женщина переживает, нарушается сон. С негативными эмоциями нужно бороться. Используют медикаменты и народные средства. Разрешается делать отвар из душицы, ромашки, валерианы.

Как прийти в себя после родов:

• гулять;
• делать покупки;
• читать;
• вспомнить хобби.

Психологические расстройства возникают при стрессе. Проявляются раздражительностью, вялостью, апатией, потерей аппетита. Понадобится коррекция у специалиста. Облегчить жизнь поможет устранение работы. Необходим полноценный отдых. На ребёнка уходит много времени, поэтому не стоит отказываться от помощи близких.

В первый месяц тесно связаны душевное и физическое равновесие. Пробуют дыхательную гимнастику, массаж, расслабляющие ванны. Важно общение с подругами. Знакомятся с молодыми мамами, у которых есть маленькие дети.

Вместе гуляют, ходят в парк. Вернуть стройность и красоту помогут косметологические и косметические процедуры. Ребёнка оставляют родным, чтобы уделить время себе. В домашних условиях делают маски, следят за состояние кожи, волос, ногтей. Посещают бассейн.

Делят заботы о малыше с мужем. Молодым родителям нужно больше времени проводить вместе, помогают друг другу. Психологические расстройства провоцирует неуверенность в собственных силах. Если женщина не может справиться с проблемой самостоятельно, обращаются за консультацией. Любая деятельность не должна утомлять. Хорошее настроение приводит к спокойствию и семейному комфорту.

Восстановление после кесарева сечения

Если начались проблемы со здоровьем во время родов, понадобится больше сил на восстановление. Первые сутки после кесарева сечения используют медикаментозное лечение. Восстанавливают объём циркулирующей крови, обезболивают.

В первые сутки нельзя ничего есть. Можно пить негазированную воду. Питательные вещества вводят через капельницу. На третьи сутки разрешается щадящее питание: мясной бульон, котлеты на пару, сыр, картофельное пюре. Под запретом мучные изделия, бобовые, виноград.

Восстановление происходит дольше. Составляют график по месяцам. В первый не должно быть никаких нагрузок. Придерживаются диеты, принимают душ. Зарядку выполнять запрещено. Поднимаются с кровати, не напрягая мышцы.

После второго можно делать лёгкие упражнения. Если женщина себя нормально чувствует, увеличивается количество прогулок, время ходьбы. Разрешается пилатес, бодифлекс, йога. Пресс можно качать не ранее, чем через полгода после выписки из роддома. Нельзя поднимать тяжести более 4 кг.

Выполняют дыхательную гимнастику, лежат на животе. Следят за опорожнением кишечника и мочевого пузыря. Массаж и самомассаж повысит тонус кожи. Делают движения на животе с использованием теннисного шарика. Бандаж поддержит ослабленные мышцы пресса. Носят по три часа на протяжении двух месяцев. Душ разрешается принимать после снятия швов. Интимную гигиену соблюдают при каждом посещении туалета.

Женщина может самостоятельно влиять на сроки восстановления после родов. При естественном процессе разрешается выполнять физические нагрузки, посещать бассейн. Правильное питание, массаж, косметические средства помогут привести в порядок кожу, волосы и ноги. Хорошее настроение необходимо для психологического комфорта в семье.