Спустя 1,5-2 месяца после родов, у женщины возникает желание вернуть былые формы, снизить лишний вес. Результат похудения даст правильное питание, здоровый образ жизни, полноценный сон. Но для красивого тела этого не достаточно. Диета и силовые нагрузки в ближайший год под запретом, поэтому работа должна быть нацелена на тренировку ослабленных мышц. Упражнение вакуум для живота делает брюшину втянутой и упругой, для результата важна правильная техника выполнения после родов.
Эффект от упражнения
Распространенной проблемой мам является объемный живот, который не убирается с помощью диеты и упражнений. Даже при интенсивных тренировках, уходит вес, но живот становится плотным, упругим, объем окружности остается. При расслабленном прессе кожа «висит». Это происходит, так как внутренние ткани пострадали от вынашивания плода – растянулись глубокие поперечные мышцы. Именно эти волокна отвечают за втянутость, плоскость живота.
Упражнение вакуум после родов работает на поперечную мышцу. В комплексе с упражнениями «скручивание» и «велосипед», пресс возвращается в тонус спустя 3-4 месяца занятий, 5 раз в неделю. Упражнение делается в любой обстановке, специальные приспособления не нужны.
Вакуум для живота после родов обладает оздоравливающим эффектом для организма. Упражнение пришло в спорт из йоги (название Удияна бандха), где целью занятий является гармония тела и духа.
Эффект:
- втягивается живот;
- уменьшается окружность талии;
- улучшается кровоток внутренних органов брюшной полости и таза;
- поднимает мышечный тонус матки;
- нормализуется пищеварение;
- успокаивающее действие на нервную систему;
- уходят боли в пояснице.
Упражнение вакуум для живота после родов рекомендуется при опущении внутренних органов ЖКТ и половой системы (печень, кишечник, матка). Техника обеспечивает тренировку удерживающим связкам.
Когда можно начинать делать вакуум живота после родов? Через 2 недели при прекращении маточных кровяных выделений. Матка без осложнений восстанавливается на 12 неделе, после кесарева сечения должно пройти не менее 8 месяцев.
Показания и противопоказания
В йоге упражнения считается одним из базовых, регулярная практика техники вакуума оздоравливает организм, налаживается работа сердечно-сосудистой системы, мочеполовой, эндокринной. Рекомендуется выполнять вакуум живота после родов, так как занятия ускорят восстановление внутренних органов.
Показания:
- опущение матки;
- в комплексе с упражнениями на пресс, для эффекта втянутости;
- сужение талии;
- нарушение перистальтики кишечника (в комплексном лечении);
- опущение внутренних органов мочевыделительной системы.
Основная цель упражнения – уменьшение талии за месяц, эффект от тренировок очевиден спустя 2-3 недели ежедневных занятий. Выполнять можно при грудном вскармливании, это не повредит ни качеству, ни количеству молока.
Но есть ряд состояний здоровья, при которых запрещено вакуумное давление на органы брюшной полости и таза. Это приведет к обострению заболеваний, возникновению болей.
Противопоказания:
- беременность;
- менструация;
- колит;
- гастродуоденит;
- гастрит;
- язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
- панкреатит;
- холецистит;
- пиелонефрит;
- тромбозы;
- ишемия;
- легочные заболевания (в т.ч. туберкулез);
- пороки сердца.
Нельзя делать упражнение вакуум после операции на брюшные и внутренние половые органы, в том числе, кесаревом сечении, разрывах на матке. На вдохе, при втягивании живота, многие делают ошибку – сжимают мышцы влагалища, поэтому послеродовые травмы исключают упражнение, пока ткани полностью не заживут.
При болезнях ЖКТ и мочеполовой системы допускается выполнять упражнение, если нет периода обострения, но после согласования с врачом. Когда периодически возникают боли неизвестного происхождения, занятия вызовут ухудшение состояния. Это дискомфорт внизу живота, опоясывающие, колики желудка и кишечника.
Техника
Нужно постепенно начинать делать вакуум после родов: 1-2 захода в день в течение недели. Если в этот период не появилось болей, тяжести в животе, выделений, то количество повторений увеличивается, добавляются упражнения в новых позах.
Не обязательно в комплексе выполнять упражнения на пресс. Но если после вакуума, делать по 25 раз, в 3 захода, «скручивание» или «ножницы», в сантиметрах уйдет 2-2,5 см. за месяц (при занятиях через день). Станут четче линии мышц на животе и талии. Упражнения начинаются с позы лежа на спине, только натощак. Не обязательно с утра, можно через 3 часа после еды.
Порядок действий:
- принять исходное положение;
- медленно вдохнуть/выдохнуть 3 раза;
- на 4 раз максимально выдохнуть воздух, стараясь полностью опустошить легкие, расслабить живот;
- затем вдохнуть диафрагмой, но не задействовать рот и нос, одновременно втянуть живот максимально;
- почувствовать увеличение в объеме грудной клетки;
- подтянуть желудок к диафрагме;
- задержаться в положении на 10 секунд;
- расслабиться, но не хватать воздух ртом, повторить вдох диафрагмой и подтягивание.
Вначале достаточно 10 повторений подряд, в 2 захода, с перерывом 2-2,5 минуты, в положении лежа. Это наиболее простой вариант, так как живот втягивается по направлению силы притяжения.
Основные позы:
- лежа на ровной поверхности;
- в положении на четвереньках;
- сидя на твердом стуле;
- стоя.
В каждое 5-ое упражнение добавляется поза, то есть через 5 занятий сделать 10 повторений лежа + 10 сидя; через 10 – лежа + сидя + стоя. Затем добавить 5 на четвереньках, либо выполнять вакуум только в положении на четырех точках, 25 раз.
Во время втягивания рекомендуется смотреть в зеркало. Нужно стараться втянуть живот к лопаткам, чтобы под кожей груди проявились ребра. Нельзя резко дышать и округлять спину на выдохе.
Вакуумный массаж
Суть действия вакуумного массажа живота – это нагнетание воздушного давления в специальные резиновые чаши (банки), которые присасываются к телу, затем воздух вытягивается, снова поступает. Таким образом, на участке кожи под банкой, усиливается приток крови, активируется внутриклеточный обмен.
В салонах для процедуры используется компрессорный аппарат с насосом и силиконовыми чашами, соединенными между собой шлангами. Дома можно делать аналогичный массаж живота банками, но после родов такой способ применяется осторожно. При неправильной технике, есть риск повреждения тканей, разрывов венозных сосудов. Если кожа растянута, прежде чем начинать процедуры, нужно вначале восстановить тонус мышц упражнением.
Вакуумный массаж живота после родов улучшает кровообращение в тканях, запускает активацию обновления лимфы. Это способствует устранению многих проблем с кожей.
Эффект:
- уход застоявшихся жировых клеток;
- восстановление соединительных волокон тканей;
- очищение от токсинов;
- повышение упругости;
- снижение объемов;
- отступление целлюлита;
- снятие болевого синдрома;
- улучшение цвета кожи.
Чаще процедура применяется для ягодичных мышц, здесь кожа плотнее, венозные пути расположены глубоко, поэтому допустимо интенсивное воздействие массажем. Видимый эффект заметен через 2-3 недели.
Через сколько после родов можно делать вакуумный массаж? На живот через 4-5 месяцев, только если не было кесарева сечения. При операбельных родах о вакуумном массаже нужно забыть минимум на год. Кожа еще растянута, вакуум в банках усугубит положение.
Противопоказания:
- выделение лохий, месячные;
- заболевания ЖКТ, в стадии обострения;
- гинекологические патологии – кисты, образования;
- варикоз на месте воздействия;
- мастопатия;
- швы;
- растяжки;
- увеличенные лимфатические узлы;
- воспаление на коже;
- экзема;
- бородавки;
- болевой синдром в зоне массажа.
Правильность техники баночного массажа живота после родов, обеспечивают хорошие силиконовые банки. Изделия приобретаются только в аптеке, в комплекте есть по 2 или по 1 шт. Лучше брать одну, так как одновременное воздействие двумя чашами очень сложно и малоэффективно.
Техника в домашних условиях:
- опустить банки в горячую воду, для размягчения;
- намазать живот массажным маслом;
- взять банку, сжать ее, чтобы максимально выпустить воздух;
- присоединить к коже, разжать;
- банка должна закрепиться на поверхности, кожа внутри втянуться (всосаться) в банку;
- не отрывая, плавно двигать чашу по животу в направлении вверх-вниз;
- когда банка открепится, повторить действия снова.
Массаж делается попеременно: сначала по правой стороне от пупка, затем по левой. Поперечные движения допускаются только при «здоровом» прессе, высоком тонусе мышц. Круговые движения также выполняются, но в маленьком диаметре (4-5 см).
Живот после родов – самая уязвимая внешняя зона, поэтому как бы ни хотелось скорейшего восстановления фигуры, пренебрегать противопоказаниями нельзя. Если состояние организма позволяет начать тренировки, лучше совмещать упражнение и массаж банками, качать пресс. В таком комплексе результат будет очевиден уже через 8 недель.
